女性經(jīng)期的減肥方法有哪些

　　經(jīng)期不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期，女性骨盆會(huì)隨著動(dòng)作而相應(yīng)地開合，做些骨盆操可操持全身的平衡，那么經(jīng)期的應(yīng)該怎么減肥呢?接下來(lái)小編為大家介紹女性經(jīng)期的減肥方法，一起來(lái)看看吧!

　　女性經(jīng)期的減肥方法

　　step 1：骨盆上抬下沉

　　1、躺在墊子上，兩腿張開與肩同寬，屈膝，兩手向頭頂方向伸直，掌心向上。

　　2、呼氣，將臂部向上抬起，雙腿與小腿成90度角，上身與大腿成直線，同時(shí)，手臂往正上方抬并伸直，保持姿勢(shì)呼氣。

　　3、然后將臀部往下沉，直到碰觸到地，舉高的雙臂回復(fù)原始狀態(tài)，放松，然后重復(fù)10次。

　　step 2：骨盆張開閉合

　　1、右側(cè)躺，然后用右手肘撐起上半身，兩腿伸直并攏并繃緊，左手叉腰，肩胛骨后仰。

　　2、將左腿繃直抬起，同時(shí)呼氣，腰腹肌肉保持收緊，右臂支撐著身體平衡。

　　3、吸氣，將左腿慢慢放下，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　經(jīng)期是女性的自然生理現(xiàn)象，經(jīng)期女性身體非常的脆弱，如果進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以，選擇經(jīng)期減肥應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的頻率都要減小。

　　2、分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期開始的1-3天，身體發(fā)生的一系列變化，會(huì)令身體很不適，可以選擇一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，都可有助于減肥，運(yùn)動(dòng)過(guò)程避免將腿抬得過(guò)高，以免增加出血量，而在經(jīng)期的4-5天，身體開始逐漸恢復(fù)，此時(shí)則可進(jìn)行慢走或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

　　經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意保暖，經(jīng)期身體免疫力下降，容易受到風(fēng)寒而導(dǎo)致痛經(jīng)等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)不適應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期減肥要怎么飲食

　　在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

　　當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?