每天應(yīng)該如何分配卡路里攝取量才健康

　　肥胖癥和體重超標(biāo)困擾著全球許多人。從北美到歐洲，再到亞洲放眼望去不難找到大腹便便、 身材臃腫的男男女女。那么，成年人到底每天應(yīng)該攝取多少卡路里才算合理呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　數(shù)卡路里

　　健康專家認(rèn)為，男性每天從食物和飲料中獲取的卡路里總量不應(yīng)該超過2500;如果是女性的話則不要超過2000。

　　對兒童來說，要視年齡區(qū)別對待。比如，一個4歲的兒童，每天攝入的熱量不要超過1300。

　　但17、18歲的男性青年由于身體生長，需要可能需要3000卡路里左右。

　　然而，許多體重超標(biāo)的兒童據(jù)信每天多吃進(jìn)500卡路里，這就是肥胖兒童越來越多的原因。

　　當(dāng)然，這只是一個被廣泛接受的一個指導(dǎo)性數(shù)字而已。

　　甚至有專家認(rèn)為，成年人每日的卡路里推薦量還可以被進(jìn)一步削減。例如，女性不要超過1500，男性不要超過2000。

　　他們說，現(xiàn)代人主要以城市和辦公室為生活基點，并享受各種設(shè)施，出入以車代步，上下樓有電梯，家里有洗衣機(jī)等等，可能不再需要像前輩那樣需要付出更多體力、消耗更多的能量。

　　為了減少日益增多的肥胖人口，英國公共健康機(jī)構(gòu)(Public Health England,PHE)發(fā)起了一個讓公眾削減卡路里的活動。

　　PHE還出臺了一個推薦性的卡路里攝入量分配。它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為：400-600-600，即早餐400熱卡，中午和晚餐都保持在600熱卡的攝入量。

　　與此同時，PHE也在嚴(yán)密監(jiān)視諸如像麥當(dāng)勞等這樣的快餐業(yè)以及集中整治以下食品：餅干類、意大利ciabatta面包(拖鞋面包)、烹飪調(diào)料和醬料、薯片類、雞蛋制品、土豆食品、包括餅/香腸/漢堡/糕點類、意大利面食/米飯/面條、現(xiàn)成品食物和外賣、比薩餅、三明治、湯類和蘸料。

　　PHE表示，如果食品制造業(yè)、各大超市、外賣行業(yè)和快餐店不采取行動減少以上食物中卡路里含量的話，那么PHE將準(zhǔn)備要求政府用立法的手段來執(zhí)行。

　　中國

　　2016年，知名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表一份全球成年人體重調(diào)查報告，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，世界上胖子的數(shù)量已經(jīng)超過了瘦子，而中國的肥胖人口超過美國占到首位。

　　當(dāng)然這可能與中國的人口基數(shù)大有關(guān)。

　　此外，從中國人口分布來看，北方人要比南方人重，大城市的胖人也更多。

　　越是大城市，肥胖人口越多。這主要跟大城市居民生活節(jié)奏快、人們壓力大、工作強(qiáng)度高、久坐不動有關(guān)。

　　為了鼓勵中國人健康生活方式，中國政府還頒布了《"健康中國2030"規(guī)劃綱要》。

　　但有些中國人認(rèn)為，外國連鎖快餐店(肯德基、麥當(dāng)勞、星巴克)在中國的大舉擴(kuò)張影響了中國人的減肥計劃。

　　然而也有人說，中國人每頓飯必吃主食(碳水化合物)也影響人們的體重。

　　相比而言，英國機(jī)構(gòu)給國民的建議似乎更具體。比如前面所提到的每天早、中、晚餐400-600-600卡路里的比例。

　　但現(xiàn)實是英國成年人平均每天多攝取200到300卡路里。

　　PHE希望到2024年能讓國民的卡路里攝入量減少20%。

　　但如果真做到這一點，必須要個人、機(jī)構(gòu)、行業(yè)以及政府的共同合作與努力。減肥真的是一個任重而道遠(yuǎn)的長期不懈的過程。