那種減肥方法最靠譜最有效
那種減肥方法最靠譜最有效
減肥是女人永遠(yuǎn)聊不完的話(huà)題，其實(shí)減肥找到適合自己的方法也很容易，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于那種減肥方法最靠譜最有效方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
那種減肥方法最靠譜
減肥方法1、彎腰撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再?gòu)澭?-再撿豆子……
靠譜指數(shù)：★★★★
這是一種自然然進(jìn)行的類(lèi)似于柔軟體操的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)。
減肥方法2、靠墻站
大S也推崇的減肥方法，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
靠譜指數(shù)：★★
這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，于是會(huì)給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)它的塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!
減肥方法3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
靠譜指數(shù)：★★★
扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話(huà)更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)得更有效。
減肥方法4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
靠譜指數(shù)：★★★★
原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
減肥方法5、粗鹽瘦腰法
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
靠譜指數(shù)：★★
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是通過(guò)排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
減肥方法6、普洱茶瘦腹法
早餐之后半小時(shí)喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚飯后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?，飯前喝?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。
靠譜指數(shù)：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面的因素：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。
減肥方法7、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。
靠譜指數(shù)：★
保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜質(zhì)量有好有壞，還容易引起皮膚過(guò)敏。
減肥方法8、生理期減肥法
月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期，為下一周期做計(jì)劃。
靠譜指數(shù)：★★
若要說(shuō)生理周期可以減肥，那減的應(yīng)該是水份。排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來(lái)說(shuō)，這樣的方法也非常不可行。
最靠譜最有效的減肥方法
一、心理療法：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
特別提示：千萬(wàn)不要矯枉過(guò)正、走火入魔。要是真的弄出個(gè)厭食癥來(lái)，那后果可就嚴(yán)重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到事半功倍的效果。
危險(xiǎn)程度：★★
適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。
二、 針灸點(diǎn)穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。
好處：溫和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，10次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見(jiàn)效，減肥速度較為緩慢。
特別提示：這類(lèi)治療手段對(duì)中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。
危險(xiǎn)程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。
適宜人群：時(shí)間較為寬裕的人們。
三、吃藥：沒(méi)“毒”的很少
減肥藥物大都通過(guò)抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來(lái)達(dá)到減肥目的，主要包括一些食欲抑制劑、甲狀腺類(lèi)藥物、輕瀉劑、利尿劑等。香港玉女派掌門(mén)人張柏芝就曾服用利尿劑減肥。
好處：可謂沒(méi)有，雖然減肥速度較快。
弊端：副作用一堆，對(duì)健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過(guò)量服用還容易中毒。
危險(xiǎn)程度：★★★★
特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時(shí)肯定會(huì)有副作用，因此需要權(quán)衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖病因，再選用相應(yīng)的減肥藥。
四、 手術(shù)：減肥效果立竿見(jiàn)影
只要是能把小肚子上的這塊肉去掉就好了!很多人面對(duì)鏡子都發(fā)出過(guò)這樣的感嘆。吸脂手術(shù)無(wú)疑可以幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。此外，還可進(jìn)行胃分隔術(shù)、腸道分流術(shù)等胃腸道改造手術(shù)，從根本上限制身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到控制體重的目的。
好處：最速成、最見(jiàn)效的減肥方式，效果立竿見(jiàn)影。
弊端：手術(shù)畢竟會(huì)對(duì)身體造成創(chuàng)傷，因此術(shù)后體力和抵抗力都會(huì)降低，恢復(fù)需要一定的時(shí)間。
危險(xiǎn)程度：★★★★
特別提示：吸脂手術(shù)技術(shù)目前已經(jīng)較為成熟了，沒(méi)有有些人想象中那樣可怕。但是千萬(wàn)記住，一定要到有資質(zhì)的正規(guī)整形美容醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做，別為了省錢(qián)讓自己遭受不必要的麻煩。
適宜人群：敢于冒險(xiǎn)，同時(shí)又有經(jīng)濟(jì)能力的人。
五、多動(dòng)：把脂肪燃燒掉
運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪，自然可達(dá)到減肥的目的，這是目前公認(rèn)的最健康減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類(lèi)。游泳只要堅(jiān)持，也一定會(huì)見(jiàn)效又見(jiàn)“笑”。
好處：除了減肥的功效外，還可以讓你的體形更加完美，曲線(xiàn)更加動(dòng)人。
弊端：成效較為緩慢，需要持之以恒的精神。
危險(xiǎn)程度：只要避免外傷，基本沒(méi)有危險(xiǎn)。
特別提示：持續(xù)20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒，因此運(yùn)動(dòng)量太小沒(méi)用。但是，有高血壓、心臟病等疾患的人，需要先排除病癥才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
適宜人群：喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，有恒心和毅力的人，當(dāng)然還要有充裕時(shí)間。
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1.一周減肥食譜