提高彈跳最好的方法
提高彈跳最好的方法
在運(yùn)動(dòng)中，彈跳力是起到非常大的作用的，尤其是籃球和跳高運(yùn)動(dòng)。那么提高彈跳最好的方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了提高彈跳最好的方法。
提高彈跳最好的技巧
1、提高彈跳力方法之半蹲跳
開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟。
2、提高彈跳力方法之練腰腹
腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個(gè),三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個(gè)腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個(gè)上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下,每組20個(gè),3組。
3、提高彈跳力方法之負(fù)重深蹲
根據(jù)個(gè)人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點(diǎn)要說(shuō)的是腰一定挺直,做完后大腿的肌肉酸疼。前兩組每組10個(gè),第三組13~15個(gè)!如果可以做到做不動(dòng)為止,這個(gè)要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負(fù)重階跳
此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。
做法:挖個(gè)坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月,然后再將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。
如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,練習(xí)就到此為止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓(xùn)練
站在某臺(tái)階處(提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。
如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè),首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從后面看很小,側(cè)面看略寬。那很好,你有了出色彈跳的第一個(gè)特點(diǎn)。因?yàn)槟_踝小,起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長(zhǎng),那對(duì)不起,你注定跳不高。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。
3、后跟肌腱:再看你腳跟后上,向上生長(zhǎng)的那根肌腱,如果粗細(xì)得當(dāng),有韌性,并且是望很高的地方生長(zhǎng),幾乎是貼到膝關(guān)節(jié)下面才有小腿肚。那你很幸運(yùn),你可以高來(lái)高去,象青蛙一樣。跳躍。這點(diǎn)從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來(lái)。
當(dāng)然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方說(shuō)扁平足,O型,蘿卜腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說(shuō)了。
孩子彈跳運(yùn)動(dòng)的好處
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主,并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng),促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過(guò)足反射區(qū)刺激大腦,思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛煉并提升大腦對(duì)外界信號(hào)的敏銳度與記憶力。根據(jù)調(diào)查表明,堅(jiān)持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子,其文化課成績(jī)都比較好。
同時(shí),彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。此外,這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價(jià)值。
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