肩周炎的日常鍛煉方法
肩周炎的日常鍛煉方法
肩周炎這種疾病常見于中老年人，俗語稱“五十肩”。對于患了肩周炎的中老年朋友們，除了適當?shù)乃幬镏委熤猓缰苎椎腻憻捯彩潜夭豢缮俚?。今天，學習啦小編為你帶來了肩周炎的日常鍛煉方法。
肩周炎的日常鍛煉方法是什么
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。
肩周炎的鍛煉注意事項
1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫(yī)院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。
2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。
3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。
4.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。
5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助于體療中增大關節(jié)的活動范圍。
6.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節(jié)活動等進行康復治療。
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