日常生活快速減肥小竅門

　　以下是學習啦小編為大家整理的關于日常生活快速減肥小竅門，歡迎大家閱讀!

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以 此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

　　肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在于使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　1早餐前喝咖啡并且補充鈣質

　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，還可以為你身體提供足夠的熱量。每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%體重，脂肪多減去61%腹部脂肪多減去81%!

　　2勤喝酸梅汁和水

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，身體的清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝313毫升的水(比如，50體重公斤的女性)每天就應該喝1565升水)水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　3運動減肥很有效

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。下蹲：能明顯改善梨形身材，MM可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!腰部運動：想變“小腰精”MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。