白領(lǐng)養(yǎng)生保健做什么運(yùn)動

白領(lǐng)養(yǎng)生保健做什么運(yùn)動

　　如今的上班族承受著巨大工作壓力，很多白領(lǐng)都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ膯栴}而導(dǎo)致危害到了身體的健康。因此許多上班族會通過運(yùn)動來養(yǎng)生保健。那么白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動養(yǎng)生保健呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　白領(lǐng)要做什么運(yùn)動保健

　　1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　2、爬樓白領(lǐng)中午會去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　3、前屈直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個(gè)臺階。

　　4、壓腿側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，兩腳互換練習(xí)。

　　5、快跑以2個(gè)臺階的距離進(jìn)行快跑上臺階。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

　　上班族喝什么茶緩解壓力

　　1、紅茶

　　紅茶是一種全發(fā)酵茶,經(jīng)過“熟化”的過程以后,紅茶性溫,比較平和,經(jīng)發(fā)酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝紅茶其實(shí)對胃部的刺激性是很弱的。

　　脾胃虛弱的人喝紅茶是很好的,喝紅茶時(shí)還可以往紅茶里加一些奶,這樣可以起到一定的溫胃作用,胃寒嚴(yán)重的還可以用一塊生姜與紅茶同泡,紅茶適宜晚間飲用。

　　2、丁香茶

　　喝丁香茶養(yǎng)胃的習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)由來已久,古代的宮廷女子常通過飲用丁香茶來去除口氣,要知道口氣通常都是由腸胃不適導(dǎo)致的,喝丁香茶對于去口氣效果頗佳。

　　丁香茶性溫,有溫中、降逆、養(yǎng)胃的功效,常喝丁香茶,能夠緩解腹部脹氣,還能增強(qiáng)消化能力,減輕惡心嘔吐的癥狀。胃不好的人不妨每天沖泡3~10克的丁香茶,飯前飯后飲用皆可,要堅(jiān)持一段時(shí)間才會有效果哦。