夏季老人如何預(yù)防中暑

　　夏日炎熱高溫，高齡老人更容易發(fā)生中暑的癥狀。所以老人夏季做好防中暑工作很必要。那么你知道老人夏季如何預(yù)防中暑嗎?以下是小編為你介紹的老人防中暑的科普知識(shí)，希望幫到你。

　　老年人夏季如何預(yù)防中暑

　　1、老年人預(yù)防中暑要及時(shí)補(bǔ)水

　　在早上起床后老年人最好能及時(shí)的喝一杯水,此次來補(bǔ)充夜晚消耗的水分,初次之外在平時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)水。有些老年人經(jīng)常是等到口渴的時(shí)候才喝水,這個(gè)時(shí)候血液通暢都比較粘稠,非常容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗塞的危險(xiǎn)。

　　專家指出,老年人除了正常的三餐之外,每天應(yīng)該保持在1500至2000毫升的飲水量。

　　2、老年人預(yù)防中暑要充足睡眠

　　老年人在夏季一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間,早睡早起很重要,只有這樣才能保證充足的睡眠。除此之外老年人還可以在中午養(yǎng)成一個(gè)午睡的習(xí)慣,這有利于消除疲勞同時(shí)還能保證睡眠的充足。

　　3、老年人預(yù)防中暑要適度鍛煉

　　老年人在夏季也不能少了運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在清晨六點(diǎn)以后以及傍晚的時(shí)候進(jìn)行,這兩個(gè)時(shí)間段可以在公園、湖邊等進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)、比如散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人活動(dòng)四肢同時(shí)保持氣血運(yùn)動(dòng)順暢。

　　4、老年人預(yù)防中暑要合理飲食

　　補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì):對(duì)于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。

　　健康飲食增強(qiáng)營養(yǎng):夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　　5、老年人預(yù)防中暑要備好防曬用具

　　據(jù)統(tǒng)計(jì),夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開中午前后時(shí)段,戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行。外出前備好防曬用具及防暑用品,太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具,最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水,有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等。

　　老年人防中暑吃什么

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時(shí)間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。

　　2、絲瓜

　　減肥,消暑,涼血,通經(jīng)絡(luò)等功效,夏季常食之,可促進(jìn)身體的免疫力功效,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、西紅柿

　　其具有保護(hù)心血管,抗氧化,預(yù)防癌癥的作用,同時(shí)如果夏季吃的話,具有生津止渴,祛風(fēng)化痰等功效呢?可以說是夏季必備的降暑的食物了。