膽固醇高吃什么好飲食攻略

　　隨著生活水平的提高，各種各樣的飲食習(xí)慣隨之產(chǎn)生，殊不知很多錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血液中會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)膽固醇的直線上升。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于膽固醇高的知識(shí)，希望對(duì)你有幫助。

　　膽固醇高吃什么好

　　1、蘋果：因富含果膠、纖維素和維生素C有非常好的降脂作用。

　　2、胡蘿卜：富含果膠酸鈣它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　3、玉米：含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等具有降低血清膽固醇的作用。

　　4、牡蠣：富含鋅及牛黃酸等尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解有助于降低血脂水平。

　　5、杏仁：膽固醇水平正常或稍高的人可以用杏仁取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

　　6、海帶：含豐富的牛黃酸可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸也可以抑制膽固醇的吸收促進(jìn)排泄。

　　7、大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高使心臟病的發(fā)病率減少50%。

　　8、牛奶：含較多的鈣質(zhì)能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　9、蜜橘：含有豐富的維生素C多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化降低血清膽固醇和血脂的含量。

　　10、茶：含有咖啡堿與茶多酚有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功能。經(jīng)常飲茶可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。

　　11、魚：魚類特別是三文魚及吞拿魚：含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。

　　12、黃豆：黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五谷雜糧都要多吃些。

　　13、燕麥片：研究報(bào)告指出每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4～8%原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外減肥水果如：蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。

　　膽固醇高飲食攻略

　　1、早餐一份燕麥片

　　燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病，長(zhǎng)期食用燕麥片有利于糖尿病和肥胖病的控制。

　　2、中餐吃1/2碗豆類

　　豆類是安全有效的降血脂及膽固醇的食物但有腎功能損害者不宜食用。

　　3、晚餐吃3瓣大蒜

　　大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。

　　4、每周喝碗姜湯

　　將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降。

　　膽固醇高的危害

　　1、會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度，會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。

　　2、會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。

　　3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。

　　4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過(guò)多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見(jiàn)，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，導(dǎo)致病情惡化。

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