冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
誰(shuí)都想要減肥能又快又有效果，這時(shí)候需要首選的是運(yùn)動(dòng)減肥了，冬天了適合做些什么減肥運(yùn)動(dòng)呢?冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天的減肥運(yùn)動(dòng)
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時(shí)，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
開始時(shí)，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。
因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。
就像本來(lái)你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
4.飯后一定要活動(dòng)
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒(méi)有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
6.散步時(shí)的“腳抓地”
科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
7.注重正確有效的姿態(tài)
正確姿勢(shì)：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
注意節(jié)奏感：步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
運(yùn)動(dòng)減肥的六個(gè)好處
1. 運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2. 肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3. 運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4. 運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5. 運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6. 運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
不吃晚飯減肥有什么壞處
提倡過(guò)午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，再加上不運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種慢性疾病。這說(shuō)的的確在理，但因此就拒絕晚餐實(shí)在太極端。
人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就不用過(guò)午不食了。
1、抵抗力下降
人體饑餓時(shí)，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒(méi)有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對(duì)處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯，胃酸會(huì)傷害胃黏膜，對(duì)養(yǎng)胃不利。
3、營(yíng)養(yǎng)不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
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