白領(lǐng)養(yǎng)生小動作小運(yùn)動有哪些
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都因為工作的原因而經(jīng)常忽略了養(yǎng)生。那日常白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢?你知道白領(lǐng)養(yǎng)生的小動作嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生小動作
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、伸懶腰
電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長時間不運(yùn)動。其實，在辦公桌前，趁計算機(jī)下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。
5、轉(zhuǎn)眼球
將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，矯正近視、遠(yuǎn)視。
6、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。
白領(lǐng)養(yǎng)生食品
1、核桃
核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖，反而會降低體重增加和患肥胖癥的風(fēng)險。
核桃是抗氧化之王，對于白領(lǐng)養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。但專家建議，進(jìn)食核桃不宜過多，每天量應(yīng)以7顆為妥。
2、葡萄干
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收，變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達(dá)60%，果糖是一種單糖，在久放的葡萄干中有可能會結(jié)晶，但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能，補(bǔ)充體液，營養(yǎng)全身。對補(bǔ)血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血。
此外，葡萄干含有的有機(jī)酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等對大腦神經(jīng)也有興奮作用，可以幫助素食者對抗神經(jīng)衰弱和過度疲勞。
3、榛子
榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長期使用有助于調(diào)整血壓。
榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性，可以保持皮膚表面水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑，還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。
白領(lǐng)養(yǎng)生注意事項
不要飲食無規(guī)律
飲食不規(guī)律是養(yǎng)生的大忌。根據(jù)不完全統(tǒng)計，有超過1/3的白領(lǐng)是不能保證按時吃三餐的。親，是三餐哦，相信很多人都能按時吃午飯，但是早餐和晚餐就難說了。有時候中午要加班甚至還能將午餐推到下午才吃!由于大部分人住的地方和工作的地方比較遠(yuǎn)，基本都是一日三餐吃快餐，只有周末的時候才自己稍微煮一下飯來吃。吃快餐一個是不衛(wèi)生，一個是沒有營養(yǎng)價值，遇到較忙的時候還不能按時吃飯，因此容易引起營養(yǎng)不良，導(dǎo)致抵抗力下降，甚至精力下降，工作效率低下。
所謂的：早餐要吃的像皇上，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐也就是最基本的飲食規(guī)律之一。但是現(xiàn)在很多上班一族會有早上匆匆忙忙去上班忘記吃早餐，中午一些零食或者隨意一份快餐打發(fā)掉，晚上下班回來就大吃大喝。這樣對身體很不好，建議廣大白領(lǐng)一族多食用魚類，常吃富含纖維素的食物和全小麥?zhǔn)澄镆约皥怨惡退?，尤其是維生素D的補(bǔ)充，確保精力充沛。
不要對著電腦過久
首先，電腦有輻射影響健康不說大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤和握鼠標(biāo)，容易發(fā)生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經(jīng)常開車的司機(jī)大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時候，如果你之前已經(jīng)看了1小時的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。
不要缺乏交流
現(xiàn)在心理上有一種說法，認(rèn)為多數(shù)白領(lǐng)在下班后都會變得愈發(fā)沉默，懷疑得了心理上的新一種癥狀——下班沉默癥。經(jīng)過調(diào)查，有超過41%的上班族在下班后很少和其他人交流，盡管有人主動關(guān)心，也抱著一種應(yīng)付式的心態(tài)。其次，因為上下班疲累，也影響了與同事們除了工作外的交流。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生就要注意了，不說話、無法交流的情況會讓人的精神壓力與日俱增。
人都是群居動物，是需要交流和溝通的，尤其是和家人、朋友的交流。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，常與家人交流可以保持身心愉悅，幸福感會上升，而且保持一定的時間。如果離家比較遠(yuǎn)的可以不時的電話溝通，最好的辦法就是找附近的朋友聊天，朋友在人的一生中的是不可缺少的，可以讓一個人找到自我，改善自我，很多朋友給大家的感覺是家人給不了的。要是一個人的時候可以看看書，書也是人最好的朋友之一。
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