老年人如何養(yǎng)生保健

　　對于老年人來說，養(yǎng)生保健不僅僅體現(xiàn)在日常飲食中，還體現(xiàn)在其他很多方面，這樣才能保證自己擁有一個健康的身體，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人如何養(yǎng)生保健的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　老年人養(yǎng)生保健的三大原則

　　第一、慢吸氣快呼氣

　　對于老年人來說，心肺功能已經(jīng)逐漸下降，不能像正常人那樣呼吸，因此在平時(shí)要學(xué)會慢吸氣快點(diǎn)呼氣，從而保證心臟有足夠的血液和氧氣，這對于預(yù)防血壓升高、哮喘以及其他疾病等有很好的預(yù)防效果。

　　另外，因?yàn)槔先说倪\(yùn)動量比較少，活動激烈程度也不如年輕人的高，因此很多時(shí)候根本達(dá)不到健身的效果，對于這個，有關(guān)專業(yè)人士也提出在平時(shí)注意呼吸的問題，從而從根本上杜絕老人的問題。

　　第二、學(xué)會加餐，少吃大餐

　　無論是老人還是小孩，喜歡吃的都非常多，尤其是一些年輕時(shí)候受過苦的老人，最喜歡自己吃的好點(diǎn)，從而彌補(bǔ)年輕時(shí)候的苦難經(jīng)歷。不過這樣的飲食對老人的身體是百害無一利，所以對于老人來說，學(xué)會加餐，少吃大餐才是真正的王道。而且，在此過程中還要注意以下幾個方面：

　　1、了解自己的饑餓狀態(tài)，老人每隔兩三個小時(shí)吃一頓，要比按照正常人的三餐要好很多，尤其是一些老人運(yùn)動量比較少，吃飽之后就睡覺的也有，這樣的容易膽固醇升高不說，還容易得病，所以最好是少吃一點(diǎn)，多喝點(diǎn)湯。

　　2、最好多吃點(diǎn)魚類，而且是比較小的魚類。比較小的魚類野生的比較多，大魚則是養(yǎng)殖的比較多。而野生類的營養(yǎng)價(jià)值更高一點(diǎn)。

　　3、多吃富含纖維素的食物，對于糙米、小麥、燕麥等食物多吃一點(diǎn)，精米細(xì)面等少吃，另外還要多吃豆類，尤其是大豆，對人體的幫助非常大，多吃能延緩衰老。

　　4、對維生素D的補(bǔ)充，如果喜歡喝酒，不妨喝點(diǎn)紅酒，紅酒中的白藜蘆醇對人體的健康有極大的幫助。多喝點(diǎn)不僅有利于睡眠還有利于健康，一舉兩得。

　　第三，該睡睡，不要糾結(jié)每天八小時(shí)

　　每天八小時(shí)是相對于年輕人來說的，對于老人來說，這個要求已經(jīng)有點(diǎn)過時(shí)了。尤其是老年人的身體素質(zhì)非常差，能入眠的速度也慢，如果是從躺下開始算的話，可能根本睡不到八個小時(shí)，所以要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的睡眠時(shí)間。比如白天感到很困，那么就可以直接上床睡覺，而不用強(qiáng)忍著到晚上再睡，這樣對身體反而不好，順其自然對身體更有好處。

　　對于老年人的保健養(yǎng)生，其實(shí)還有很多方面，這些方面對于老人來說可能不太注意。但是子女應(yīng)該多注意一點(diǎn)，這樣當(dāng)老人出現(xiàn)一些錯誤的養(yǎng)生習(xí)慣的時(shí)候，能及時(shí)幫忙糾正。至于現(xiàn)在很多年輕人給老人買保健品、保健營養(yǎng)物質(zhì)等等，很多專家都表示要適可而止，量力而行。

　　每個人的身體不一樣，對營養(yǎng)保健品的吸收也是不一樣的。強(qiáng)行攝入過多的營養(yǎng)，反而會給身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)，不如順其自然，說不定反而有更好的效果。

　　老年人養(yǎng)生保健的十大要點(diǎn)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。