職場中該如何護腦

　　職場中有些崗位是需要消耗大量的腦力的，你是否在職場中學(xué)不會如何護腦？別擔(dān)心！多看一些職場護腦法則就可以了，以下是小編精心推薦的職場護腦黃金法則，希望你能有所感觸!

　　職場護腦黃金法則

　　1. 學(xué)無止境。最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人的受教育程度越高，患老年性智力衰退的幾率越低。費爾南德斯發(fā)現(xiàn)：“接受過高等教育的人更有可能從事刺激智力的工作，”而這將促進(jìn)新神經(jīng)細(xì)胞的生成。如果在職業(yè)生涯當(dāng)中養(yǎng)成不斷學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣，它將不僅有利于你的大腦健康，專題系統(tǒng)，而且還可以提高自身的價值，使你擁有更加廣闊的發(fā)展前景。

　　2. 沉浸式體驗另外一種文化。尤其是學(xué)習(xí)一門外語。隨著美國公司(尤其是市場營銷)比以往更加雙語化，學(xué)習(xí)西班牙語是明智的選擇——當(dāng)然，要想進(jìn)行真正的頭腦訓(xùn)練，可以學(xué)習(xí)俄語、漢語或阿拉伯語。因為這幾種語言的字母不同，進(jìn)一步提高了它的挑戰(zhàn)性。

　　如果有條件，也可以申請海外任職。這不僅可以豐富個人的履歷，提高身價，而且費爾南德斯認(rèn)為，與留在國內(nèi)相比，“探索和適應(yīng)新的地方會迫使人們更加關(guān)注周圍的環(huán)境”。探索一種陌生的文化，即便時間很短，也無異于給你的大腦來了一節(jié)軟體健美操。

　　3. 嘗試有難度的“延伸性”任務(wù)。費爾南德斯寫道：“目的是要嘗試新鮮事物，提高挑戰(zhàn)的難度，所以任務(wù)肯定不能太簡單，也不能太常見。”他還表示，這意味著“花費精力，走出自己的舒適區(qū)。”多樣性與挑戰(zhàn)一樣重要，最近許多研究均顯示：“過度專業(yè)化并非保持長期大腦健康的最佳策略。一名證券交易商可能希望嘗試一項藝術(shù)活動，以此來刺激自己很少用到的腦細(xì)胞。”

　　4. 管理壓力。費爾南德斯說：“不論壓力源自外部事件還是自己內(nèi)心的想法，過多的壓力都會殺死神經(jīng)細(xì)胞，而且會阻止新細(xì)胞的形成。”很明顯，這不是我們想看到的慶幸。《大腦健康指南》一書詳細(xì)介紹了如何通過體育鍛煉、冥想甚至開懷大笑來保護大腦免受過多壓力的破壞。此外，這些措施還可以防止職業(yè)倦怠。隔一段時間真正休一次假也被證明是緩解壓力的有效方法。

　　5. 廣交朋友。有許多不同的好友，不僅會在你想換工作(或招聘合適人選)時變成巨大的優(yōu)勢，而且費爾南德斯寫道，事實證明，“社交參與有利于大腦健康。”新研究發(fā)現(xiàn)，定期與其他人互動有利于“提高短期績效，以及增強認(rèn)知儲備。”到底有多少好朋友才是理想狀態(tài)?人類大腦皮層似乎只能處理有限數(shù)量的關(guān)系，這個數(shù)量(神經(jīng)科學(xué)家們以發(fā)現(xiàn)者的名字命名，稱其為鄧巴數(shù)量)就是150。有趣的是，費爾南德斯發(fā)現(xiàn)，雖然許多人在Facebook上有數(shù)千好友，“但標(biāo)準(zhǔn)數(shù)量約為120個，這與鄧巴數(shù)量基本一致——也就是人們在真實生活中的朋友和熟人數(shù)量。”

　　職場中該如何護腦

　　控血壓

　　血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動脈硬化和動脈粥樣硬化;且不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。研究表明，血壓每降低1毫米汞柱，腦卒中風(fēng)險能降低10%。張海澄表示，血壓達(dá)標(biāo)值應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議平時少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方法，少用醬油、味精等調(diào)味品。我國高血壓發(fā)病已趨于年輕化，兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預(yù)防。

　　控血脂

　　研究顯示，冠心病死亡病例中，77%歸因于膽固醇水平過高。當(dāng)血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)增多時，這些膨松柔軟的血脂容易在血管壁上沉積并形成小斑塊，隨著斑塊逐漸長大進(jìn)而堵塞血管，隨之血流變慢，容易引發(fā)局部血栓，導(dǎo)致急性心?；蚰X梗。建議飲食應(yīng)以少油為原則，烹調(diào)可以多用一些植物油。同時，少吃動物內(nèi)臟、含糖飲料及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

　　降血糖

　　在高血糖作用下，動脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病、腦梗塞等問題。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

　　常運動

　　運動不但能強身健體，也是改善心腦血管功能的最佳良方。一方面，運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、高血壓、減重效果明顯;另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般情況下，建議多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，并遵循“三、五、七”原則，即每次堅持30分鐘，每星期至少運動5次，運動后心率加年齡不大于170。以身體微微出汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為宜。

　　合理飲食

　　飲食油膩會導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃一些熱量較低并且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

　　控體重

　　研究表明，肥胖是血壓和血糖升高的“元兇”，還是導(dǎo)致心腦血管疾病關(guān)鍵誘因。因此，控制熱量攝入對減重和預(yù)防心血管疾病意義重大。一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是說，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過以上熱量上限。同時，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

　　戒煙

　　研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者冠心病發(fā)病率增加3~4倍，心肌梗死風(fēng)險增加20%。吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會刺激血管運動中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙，同時遠(yuǎn)離二手煙。

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