失眠的原因及治療方法有哪些
失眠的原因及治療方法有哪些
隨著人們生活壓力的過大，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀。找到失眠的原因才能正確治療失眠的問題。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的失眠的原因及治療方法，希望對你有用!
失眠的原因
失眠的原因是和飲酒、藥物濫用、藥物依賴等因素有關(guān)系的。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。還有患者的不良習(xí)慣也會導(dǎo)致失眠的,不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
失眠是和生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多等因素有直接的關(guān)系的。失眠考慮神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有規(guī)律的飲食呢,千萬不能暴飲暴食的,飲食要清淡的。
失眠是和精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病有關(guān)系的,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
隨著年齡的上升,睡眠質(zhì)量越來越不好了呢也會導(dǎo)致失眠的。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
失眠是環(huán)境有關(guān),環(huán)境的改變會使人產(chǎn)生生理上反應(yīng),比如,睡眠環(huán)境出現(xiàn)異常,室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷、過熱都會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的狀況。有些人對環(huán)境適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常的敏感適應(yīng)性差,環(huán)境一改變,自己就會出現(xiàn)失眠的情況。
失眠的治療方法
1、心理放松調(diào)節(jié)
面對失眠就要從多方面認(rèn)識自己的失眠原因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煟h(yuǎn)離失眠的發(fā)生。很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調(diào)節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練。
2、藥物治療失眠
利用藥物進(jìn)行治療，但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運(yùn)用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問題，千萬不能服用過量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。
3、中醫(yī)治療失眠
一些年齡大點(diǎn)的失眠患者通常都會選擇使用中醫(yī)來調(diào)節(jié)失眠癥狀，中醫(yī)治療失眠的原則在于補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整腑臟氣血陰陽的基礎(chǔ)上，輔以安神定志，但因?yàn)槭咴虻亩鄻有?，中醫(yī)的作用往往因人而異。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能，改善血液循環(huán)，營養(yǎng)、修復(fù)腦神經(jīng)，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的，徹底緩解失眠。
失眠的中醫(yī)治療偏方
棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>
沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒;定時(shí)上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。
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