懷孕腰酸背疼是什么原因

　　懷孕初期腰酸背痛是怎么回事呢?得知懷孕了，我們都非常的高興，但是隨著時(shí)間的流逝，各種孕期問題會(huì)不斷的困擾著準(zhǔn)媽媽，比如腰酸背痛就是常見的一種情況。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕腰酸背疼的原因，一起來看看吧!

　　懷孕腰酸背疼的原因

　　懷孕引起的腰酸背痛，大部份皆源于姿勢的改變。當(dāng)子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會(huì)不自主的往后仰，而造成局部肌肉之拉扯。

　　嚴(yán)重的話應(yīng)請教醫(yī)生，是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經(jīng)，由于腹部增大，身體的重心向后移，孕婦為了適應(yīng)身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。如果要改善癥狀，要充分休息，做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，穿低跟鞋。

　　懷孕腰酸背疼的緩解方法

　　避免長時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。

　　做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

　　盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

　　路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

　　避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

　　站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時(shí)的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

　　多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

　　睡覺前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

　　由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。

　　由此看來，孕期腰酸背痛要在日常生活中來緩解哦。

　　如何預(yù)防懷孕腰酸背疼

　　1、適量孕期運(yùn)動(dòng)——餐后散步

　　其實(shí)最適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要注意量力而行。特別是孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。

　　不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　2、按摩腰部——準(zhǔn)爸爸配合

　　孕媽媽的腰酸的話，不能進(jìn)搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。