腰痛的原因有哪些和預(yù)防方法
每個(gè)人都曾在某個(gè)時(shí)刻嘗過或是即將嘗到腰痛的滋味。當(dāng)腰痛來襲，是不是有點(diǎn)hold不住，不過為什么會(huì)腰痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
腰痛的原因：
1.腰背僵硬、舉步維艱型：
見于急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。往往是不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)身、起床等，突然感覺腰部閃一下，隨之腰部劇痛，不敢彎腰，走路時(shí)小心翼翼，并常以手撐腰，嚴(yán)重時(shí)連翻身都很困難，咳嗽一聲都會(huì)加重腰痛。通常一側(cè)腰部肌肉痙攣，堅(jiān)如木板，所以也有人稱之為“板狀腰”。
發(fā)生這種性質(zhì)的腰痛時(shí)，需要到醫(yī)院拍片檢查，排除骨性結(jié)構(gòu)的破壞，然后就可以確診“急性腰扭傷”了。
2.腰動(dòng)正常、坐臥不寧型：
見于慢性腰肌筋膜炎患者，亦稱“腰肌勞損”。多為長期伏案或坐位工作的人，覺得腰背部長時(shí)間酸痛不適，晨起較為嚴(yán)重，活動(dòng)片刻會(huì)緩解一些，但活動(dòng)時(shí)間稍長腰痛又加重，不能長時(shí)間保持坐位，需要不斷地變換姿勢(shì)。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動(dòng)，姿勢(shì)基本正常。
3.立如斜塔、臥似彎弓型：
見于腰椎間盤突出癥，表現(xiàn)為腰痛伴有一側(cè)或雙側(cè)下肢的條帶狀放電樣的疼痛，站立時(shí)上身向一側(cè)傾斜，其“脊梁骨”不是一條直線，而呈輕度弧形，兩側(cè)肩膀明顯不等高。而臥床時(shí)不能仰面伸直腿平臥，常采取側(cè)臥位并且彎腰屈膝，這種體位可以使腰腿痛得到一定程度的緩解，這一現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“代償性側(cè)彎”。
如果出現(xiàn)這種情況，須盡快就診，經(jīng)專科醫(yī)師查體、拍片后確診。
4.腰似鞠躬，間歇跛行型：
見于腰椎管狹窄癥，多為中老年人。走路時(shí)腰部略向前輕度彎曲，走一段距離后由于腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時(shí)卻幾乎跟正常人一樣。
腰痛怎么辦?
1、調(diào)整姿勢(shì)
超過80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。>>>健康來了：腰痛知多少
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
5、活絡(luò)筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
如何預(yù)防腰痛?
方法一：早晨起床首先活動(dòng)腰部
每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
方法二：學(xué)會(huì)放松，減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
方法三：保持正確姿勢(shì)
無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
方法四：改進(jìn)飲食生活、避免肥胖
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
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