國家安全教育日班會主題活動教案
國家安全教育日班會主題活動教案5篇
通過開展安全教育主題班會，使同學(xué)們認(rèn)識到安全的重要性，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的安全意識和自我保護(hù)意識。下面是小編為大家整理的關(guān)于國家安全教育日班會主題活動教案，希望對您有所幫助!
國家安全教育日班會主題活動教案1
“深入開展網(wǎng)絡(luò)安全知識技能宣傳普及，提高廣大人民群眾網(wǎng)絡(luò)安全意識和防護(hù)技能”的重要講話精神，落實全省網(wǎng)絡(luò)安全和信息化工作會議精神，根據(jù)《__年國家網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動實施方案》，結(jié)合我市教育系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)安全的實際情況，特制定本實施方案。
一、總體要求
全市各級各類學(xué)校要圍繞活動主題，宣傳近年來國家和我省網(wǎng)絡(luò)安全領(lǐng)取取得的重大成就;宣傳貫徹《網(wǎng)絡(luò)安全法》及相關(guān)配套法規(guī)，編寫發(fā)放解讀和宣傳材料，廣泛開展宣傳普及，推進(jìn)關(guān)鍵信息基礎(chǔ)設(shè)施保護(hù)、大數(shù)據(jù)安全、個人信息保護(hù)等工作;通過發(fā)動廣大師生廣泛參與多種形式的網(wǎng)絡(luò)安全教育活動，普及網(wǎng)絡(luò)安全知識，提高網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)，營造健康文明的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，共同維護(hù)國家網(wǎng)絡(luò)安全。
二、活動主題
網(wǎng)絡(luò)安全為人民，網(wǎng)絡(luò)安全靠人民
三、活動時間
__年9月17日——9月23日
四、組織機(jī)構(gòu)
為搞好“__年網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動”組織工作，確保該項工作在教育系統(tǒng)的順利實施，市教育局成立__年“網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動”工作領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)全市各級各類學(xué)校網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動組織協(xié)調(diào)工作。
遂寧市教育系統(tǒng)“網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周”領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：
__
副組長：
__
成員：
__
下設(shè)領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室，由何百舸兼辦公室主任，杜昌坤、吳寬任辦公室副主任，負(fù)責(zé)本次活動的有關(guān)組織協(xié)調(diào)工作。
五、活動內(nèi)容
(一)開展學(xué)校校園日活動。9月18日，各學(xué)校結(jié)合自身實際，采取豐富多樣的形式上好“網(wǎng)絡(luò)安全示范課”，并組織師生進(jìn)社區(qū)、場鎮(zhèn)、農(nóng)村宣傳網(wǎng)絡(luò)安全知識及防護(hù)技能。安居、船山、蓬溪、射洪、大英教育(體)局各確定4所鄉(xiāng)村學(xué)校和國開區(qū)、河?xùn)|新區(qū)、船山區(qū)各選兩所城市學(xué)校作為宣傳周的重點學(xué)校，于9月15日前將學(xué)校名單、學(xué)校分管領(lǐng)導(dǎo)聯(lián)系方式等信息上報市教育局宣傳科，校園日當(dāng)天市教育局計劃派記者到學(xué)?，F(xiàn)場采訪報道。市教育局將對部分教師的精品“網(wǎng)絡(luò)安全示范課”頒發(fā)榮譽(yù)證書，并享受同級教學(xué)文化示范課的同樣榮譽(yù)。
(二)制作形式多樣的宣傳作品。在校園內(nèi)張貼網(wǎng)絡(luò)安全知識海報、宣傳活動網(wǎng)頁和網(wǎng)絡(luò)安全有關(guān)文章，發(fā)放宣傳材料(網(wǎng)絡(luò)安全宣傳防范手冊等);開展網(wǎng)絡(luò)安全問卷調(diào)查、組織網(wǎng)絡(luò)安全測試，發(fā)送網(wǎng)絡(luò)防范提醒等;通過校園網(wǎng)絡(luò)、廣播、宣傳欄、微博、微信等多渠道介紹網(wǎng)絡(luò)安全知識，引導(dǎo)和帶動師生全面了解和積極參與，擴(kuò)大宣傳教育的覆蓋面，增強(qiáng)師生網(wǎng)絡(luò)安全意識和防范意識。
(三)充分利用國家網(wǎng)絡(luò)安全宣傳資料進(jìn)行宣傳活動。轉(zhuǎn)載、轉(zhuǎn)播全國網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周啟動儀式、網(wǎng)絡(luò)安全宣傳公益短片、網(wǎng)絡(luò)安全專家講座等活動的宣傳資料，有效學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)安全知識，提高網(wǎng)絡(luò)安全防范能力和應(yīng)對能力，提高宣傳效果。
(四)開展網(wǎng)絡(luò)安全宣傳體驗活動。市各級各類學(xué)校結(jié)合本地本校實際，積極對接當(dāng)?shù)鼐W(wǎng)信、公安等部門，以案例講解、實地參觀、現(xiàn)場觀摩、情景模擬等方式，組織師生進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)安全體驗，近距離感知網(wǎng)絡(luò)安全，增強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全意識，提升網(wǎng)絡(luò)安全風(fēng)險防范能力。
(五)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)安全隱患排查。對機(jī)房設(shè)備和網(wǎng)站及其他信息系統(tǒng)的安全狀況進(jìn)行自查，排查可能存在的安全隱患，同時對機(jī)房計算機(jī)、辦公室計算機(jī)進(jìn)行安全排查，重點檢查涉密文件的處理方式是否合乎規(guī)范，軟件和硬件是否符合國家有關(guān)要求。
六、活動要求
(一)高度重視，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。
舉辦網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動是貫徹落實中央關(guān)于網(wǎng)絡(luò)安全和信息化戰(zhàn)略部署的重要舉措。各級各類學(xué)校要高度重視，明確分管領(lǐng)導(dǎo)和責(zé)任部門，組織師生積極參與網(wǎng)信部門和教育系統(tǒng)開展的宣傳教育活動，尤其要充分調(diào)動學(xué)生的積極性、主動性和創(chuàng)造性，推動活動形成聲勢。市教育局將國家網(wǎng)絡(luò)安全教育工作納入學(xué)校年度目標(biāo)責(zé)任制考核，作為學(xué)校評優(yōu)評先的重要依據(jù)。
(二)突出主題，注重工作實效。
要緊緊圍繞活動主題，將網(wǎng)絡(luò)安全教育與學(xué)生思想政治教育、文明校園建設(shè)、維護(hù)校園安全等工作有機(jī)結(jié)合，提升工作的針對性與實效性。要積極運(yùn)用校內(nèi)外宣傳媒體特別是新媒體方式，推介宣傳周有關(guān)活動，展播網(wǎng)絡(luò)安全公益廣告，報道師生活動資訊，提升宣傳效果，營造網(wǎng)絡(luò)安全人人有責(zé)、人人參與、安全上網(wǎng)、依法上網(wǎng)的良好氛圍。
(三)加強(qiáng)協(xié)作，建立長效機(jī)制。
全市各級各類學(xué)校要以安全周為契機(jī)，加強(qiáng)與網(wǎng)信、公安等部門協(xié)作，探索建立青少年學(xué)生網(wǎng)絡(luò)安全教育長效機(jī)制。要將網(wǎng)絡(luò)安全教育工作作為學(xué)校常態(tài)化、制度化。要推動相關(guān)內(nèi)容納入新生教育、課程教育和課外實踐活動，完善網(wǎng)絡(luò)安全教育工作體系，切實增強(qiáng)教育實效，確保國家網(wǎng)絡(luò)安全觀入腦入心。
(四)認(rèn)真總結(jié)，速報信息資料。各縣區(qū)、學(xué)校在組織該項動活開展過程中，注意保存相關(guān)音頻、視頻、圖片和文字等資料，并及時上報活動方案、工作動態(tài)，切實做好該項工作總結(jié)。工作總結(jié)、講授示范課教師名單(含課題名稱)及相關(guān)資料的電子文檔于9月25日前由縣區(qū)匯總報送市教育局宣傳科。
國家安全教育日班會主題活動教案2
通過本次主題班會，學(xué)習(xí)安全知識，掌握一些安全常識，增強(qiáng)學(xué)生安全意識， 逐步提高學(xué)生的素質(zhì)和能力。
小品、比賽、小快板、游戲
同學(xué)們，你們好! 一(3)班“時時處處注意安全”主題隊會現(xiàn)在開始。我們是21世紀(jì)的主人、是祖國的未來、民族的希望。我們愛學(xué)習(xí)、愛勞動，是充滿生機(jī)的新一代。我們在黨的溫暖的陽光下成長，在老師的悉心哺育下一天天成熟。我們是肩負(fù)重任、跨世紀(jì)的新苗?？墒牵覀儏s經(jīng)常聽到一些無端橫禍向我們小學(xué)生飛來的噩耗;看到一些觸目驚心、慘不忍睹的災(zāi)難在我們身邊發(fā)生。
下面我們來進(jìn)行選擇題比賽。(課件出示)
1.下課了，不能干什么：①打球。②追趕打鬧。③跳繩。
2.哪些東西不準(zhǔn)帶進(jìn)校門：①皮球。②三角尺。③利器、易燃物品。
3.哪種行為不對：①跳高、跳遠(yuǎn)。②攀越圍墻、滑樓梯。③翻單杠、蕩秋千。
4.上下樓梯怎樣行：①靠右行。②靠左行。③左右行都可以。
師說：同學(xué)們都很聰明，那就希望同學(xué)們在學(xué)校能自覺遵守安全規(guī)則。但是當(dāng)我們獨自在家的時候，安全知識也不能少，請看《家庭AB劇》
小品表演：劇2
C1：(讀白)好大一個家，我獨自一個人，爸爸媽媽都上班，我可自由啦!
(高興地跳)我打開電視機(jī)，唉，都不好看(這時，傳來敲門聲)誰呀?
D：我，你李叔叔。
C1：李叔叔，怎么沒聽爸爸說過呀!
D：噢，我是新來的，時間不長，是你爸爸讓我來拿東西的。
C1：(開門，讓D進(jìn)來)
D：(左看右看)小朋友，你一個人在家呀?
C1：(倒茶)叔叔請喝茶，我爸爸讓你來拿什么東西?
D：(嘿嘿一笑)來……拿錢。
C1：(大吃一驚)
D：(拿出小刀，恐嚇道)不準(zhǔn)喊叫，不然的話，我要你的小命，動作快點。
C1：(乖乖地到抽屜去拿錢給D)
下面，我們再來看看B劇中另外一個同學(xué)是怎樣做的。
小品表演：劇3
老師問：看了這兩個表演后，你認(rèn)為哪一次的同學(xué)做得對呢?對在哪里?如果的情況發(fā)生在你身上你會怎樣做呢?(小組討論后，指名匯報)
小結(jié)：獨自在家時，生人敲門別理他，是熟人敲門還要多答答話，剛才A劇中的小朋友就吃了這個虧。冒牌“叔叔”被抓去了，真令人高興，這樣的喜事，真該放串鞭炮，慶賀慶賀。
放鞭炮，也要注意安全，請聽快板
快板表演：劇4 (人物：E、F)(課件出示)
老師說：我們小學(xué)生，也應(yīng)知道一些消防知識，下面我們就來進(jìn)行消防知識搶答賽。
課件出示)
(1) 電器線路破舊應(yīng)該怎樣?(及時修理更換)
(2)電路保險絲燒斷，用銅線代替對嗎?(不對)
(3)發(fā)現(xiàn)火災(zāi)怎么辦?(趕快撥打火警119)
師說：剛才的同學(xué)都很聰明，對消防的知識也掌握好。下面請你們幾位總結(jié)一下安全小知識，看看我們應(yīng)該掌握了哪些安全知識?(9人站成圓弧形)
安全警句朗讀：劇5 (每人一句)(課件出示)
(1)小學(xué)生，上學(xué)校，走路要走人行道，過馬路別亂跑，十字路口看信號。
(2)上下樓梯不擁擠，集體活動守紀(jì)律。
(3)家用電器和煤氣，使用時要注意，閱讀說明再開啟。
(4)發(fā)生火災(zāi)不要慌，快叫大人來幫忙。
(5)放學(xué)回家快快走，回家晚了爸媽愁。
(6)遇上騙子多琢磨，抓住機(jī)會趕快溜。
(7)一人在家關(guān)好門，與人說話要謹(jǐn)慎。
(8)發(fā)現(xiàn)壞人來撬門，趕快撥打110。
學(xué)校安全人人講，安全學(xué)校個個贊。安全知識時時記，注意安全處處提。愿同學(xué)們乘上安全之舟，揚(yáng)起生命之帆，在知識的海洋里乘風(fēng)破浪。
國家安全法主題班會
1、通過對用電、玩耍、做家務(wù)等知識的了解，提高學(xué)生的家庭生活安全意識。
安全用電、安全的玩耍、安全的做家務(wù)、獨自在家時的安全。
(一)安全用電
1、想一想
小明的行為對嗎?
你知道電是從哪里來的嗎?
如何避免被“電老虎”電到呢?
2、記一記
方法：介紹各種基本的用電常識。
3、學(xué)一學(xué)
如何正確使用各種家電?
a.安全使用電風(fēng)扇。
b.安全使用電視機(jī)。
c.安全使用電冰箱。
d.安全使用微波爐。
4、做一做
認(rèn)識絕緣體、電閘、，學(xué)習(xí)如何切斷電源。
(二)安全的玩耍
1、想一想
講 牛牛和冉冉的故事，思考：那些游戲容易發(fā)生危險?
2、記一記
講解玩耍時的安全常識。
3、學(xué)一學(xué)
a.你知道如何安全的和玩具做朋友嗎?
b.小寵物的危險性。
c.受傷如何處理?
(三)安全的做家務(wù)
1、想一想
講解小華的故事，思考：我們在做家務(wù)的時候，還有哪些問題需要注意?
2、記一記
做家務(wù)的常識。
3、學(xué)一學(xué)
介紹緊急救助辦法。
4、做一做
在他_的監(jiān)督下洗碗，如果不小心受外傷，應(yīng)該怎么辦?在爸爸他_的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)做一下包扎。
(四)獨自在家時的安全
1、想一想
講解小剛的故事。思考：你們有過獨自在家時的經(jīng)歷嗎?遇到類似的事情時，你會怎么處理?
2、記一記
了解如何應(yīng)對陌生人。
3、學(xué)一學(xué)
了解獨自在家的安全知識。
4、做一做
表演，當(dāng)你獨自在家時，如果有人以查煤氣表的名義要求進(jìn)入你家，你該怎么辦?
(五)模擬練習(xí)
1、認(rèn)識電閘，切斷電源。
2、練習(xí)清洗傷口。
3、練習(xí)包扎傷口。
國家安全教育日班會主題活動教案3
一、教學(xué)目標(biāo)
1、了解危險無處不在，知道生活中的危險地帶。
2、認(rèn)識幾種常見的安全標(biāo)志，知道保護(hù)自己的方法，做自己的守護(hù)天使。
3、養(yǎng)成良好的安全意識。
二、教學(xué)重點
1、了解危險無處不在，知道生活中的危險地帶。
2、養(yǎng)成良好的安全意識。
三、課前準(zhǔn)備
1、課件。
2、白紙、水彩筆。
教學(xué)過程：
一、導(dǎo)入：
1、出示課件——危險在哪里?通過找尋生活中的危險，讓孩子們收集潛在的知識，這樣有利于學(xué)習(xí)。
2、提問：你看到了什么?哪些地方很危險?
你是怎么想的?
3、討論：生活有哪些地方很危險，為什么?
4、講述：下面，我們來做個守護(hù)自己的天使。
二、新授：
1、認(rèn)識幾種常見的標(biāo)志
(1)學(xué)生活動——觀察p21的標(biāo)志,提問：你認(rèn)識哪通過學(xué)生自行設(shè)計常見的標(biāo)志，讓孩子了解安全的重要性。
些標(biāo)志?它有什么特點?
(2)討論：你的生活周圍有哪些危險的地方?請你
設(shè)計一個標(biāo)志。
(3)將設(shè)計的標(biāo)志與同學(xué)交流
過 程 設(shè) 計 教案自評
(3)判斷——他們作得對嗎?
學(xué)生觀察——p 21讓學(xué)生學(xué)會判斷圖中小朋友的行為的正誤。
提問：他們作得對嗎?為什么?
2、學(xué)會脫險
(1)討論：突然被壓了，你會怎么辦?
(2)匯報
(3)小結(jié)。(要保持冷靜——尋找對策——進(jìn)行簡單
處理——積極等待救援)
3、學(xué)會探險通過這樣的活動讓學(xué)生學(xué)會探險，學(xué)會勇敢地去面對危險而有意義的事情。
(1)小故事——山后有大洞
(2)討論：如果是你，你會怎么做?
(3)匯報
(4)提問：你去探險，需要準(zhǔn)備什么?
三、鞏固、反饋：
1、提問：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你知道了什么?
2、小組交流：怎樣離開危險地帶?
國家安全教育日班會主題活動教案4
活動目的：
經(jīng)過本次主題班會，學(xué)習(xí)安全知識，掌握一些安全常識，增強(qiáng)學(xué)生安全意識，逐步提高學(xué)生的素質(zhì)和本事。
活動形式：
小品、比賽、小快板、游戲
活動過程：
引入：
同學(xué)們，你們好!三(1)班“時時處處注意安全”主題班會此刻開始。我們是21世紀(jì)的主人、是祖國的未來、民族的期望。我們愛學(xué)習(xí)、愛勞動，是充滿生機(jī)的新一代。我們在黨的溫暖的陽光下成長，在教師的悉心哺育下一天天成熟。我們是肩負(fù)重任、跨世紀(jì)的新苗?？墒牵覀儏s經(jīng)常聽到一些無端橫禍向我們小學(xué)生飛來的噩耗;看到一些觸目驚心、慘不忍睹的災(zāi)難在我們身邊發(fā)生，請看小品《踢球》——
教師問：同學(xué)們，看了小品后你覺得他們做得對嗎?錯在哪里?(指名說)
小結(jié)：是啊!這多危險啊!為了小小的足球，送上一條腿，落個終身遺憾，真可惜!交通安全，我們可得隨時注意。在學(xué)校里，我們應(yīng)當(dāng)怎樣注意安全呢?
下頭我們來進(jìn)行選擇題比賽。(課件出示)
下課了，不能干什么：
①打球
②追趕打鬧
③跳繩
2.哪些東西不準(zhǔn)帶進(jìn)校門：
①皮球
②三角尺
③利器、易燃物品
3.哪種行為不對：
①跳高、跳遠(yuǎn)
②攀越圍墻、滑樓梯
③翻單杠、蕩秋千
4.上下樓梯怎樣行：
①靠右行
②靠左行
③左右行都能夠
師說：同學(xué)們都很聰明，那就期望同學(xué)們在學(xué)校能自覺遵守安全規(guī)則?？墒钱?dāng)我們獨自在家的時候，安全知識也不能少，請看《家庭AB劇》——
小品表演：劇2
C1：(讀白)好大一個家，我獨自一個人，爸爸媽媽都上班，我可自由啦!
(高興地跳)我打開電視機(jī)，唉，都不好看——(這時，傳來敲門聲)誰呀?
D：我，你李叔叔。
C1：李叔叔，怎樣沒聽爸爸說過呀!
D：噢，我是新來的，時間不長，是你爸爸讓我來拿東西的。
C1：(開門，讓D進(jìn)來)
D：(左看右看)小朋友，你一個人在家呀?
C1：(倒茶)叔叔請喝茶，我爸爸讓你來拿什么東西?
D：(嘿嘿一笑)來……拿——錢。
C1：(大吃一驚)
D：(拿出小刀，恐嚇道)不準(zhǔn)喊叫，不然的話，我要你的小命，動作快點。
C1：(乖乖地到抽屜去拿錢給D)
下頭，我們再來看看B劇中另外一個同學(xué)是怎樣做的。
小品表演：劇3
教師問：
看了這兩個表演后，你認(rèn)為哪一次的同學(xué)做得對呢?對在哪里?如果的情景發(fā)生在你身上你會怎樣做呢?(小組討論后，指名匯報)
小結(jié)：
獨自在家時，生人敲門別理他，是熟人敲門還要多答答話，剛才A劇中的小朋友就吃了這個虧。冒牌“叔叔”被抓去了，真令人高興，這樣的喜事，真該放串鞭炮，慶賀慶賀。
但放鞭炮，也要注意安全，請聽快板——
快板表演：
劇4(人物：E、F)(課件出示)
教師說：
我們小學(xué)生，也應(yīng)明白一些消防知識，下頭我們就來進(jìn)行消防知識搶答賽。
課件出示)
(1)電器線路破舊應(yīng)當(dāng)怎樣?(及時修理更換)
(2)電路保險絲燒斷，用銅線代替對嗎?(不對)
(3)發(fā)現(xiàn)火災(zāi)怎樣辦?(趕快撥打火警119)
師說：剛才的同學(xué)都很聰明，對消防的知識也掌握好。下頭請你們幾位總結(jié)一下安全小知識，看看我們應(yīng)當(dāng)掌握了哪些安全知識?(9人站成圓弧形)
安全警句朗讀：劇5(每人一句)(課件出示)
(1)小學(xué)生，上學(xué)校，走路要走人行道，過馬路別亂跑，十字路口看信號。
(2)上下樓梯不擁擠，團(tuán)體活動守紀(jì)律。
(3)家用電器和煤氣，使用時要注意，閱讀說明再開啟。
(4)發(fā)生火災(zāi)不要慌，快叫大人來幫忙。
(5)放學(xué)回家快快走，回家晚了爸媽愁。
(6)遇上騙子多琢磨，抓住機(jī)會趕快溜。
(7)一人在家關(guān)好門，與人說話要謹(jǐn)慎。
(8)發(fā)現(xiàn)壞人來撬門，趕快撥打110。
總結(jié)：
學(xué)校安全人人講，安全學(xué)校個個贊。安全知識時時記，注意安全處處提。愿同學(xué)們乘上安全之舟，揚(yáng)起生命之帆，在知識的海洋里乘風(fēng)破浪。
國家安全教育日班會主題活動教案5
一、教學(xué)目標(biāo)
1、明白食物包含的主要營養(yǎng)成分以及人需要的營養(yǎng)成分主要來自食物。
2、增強(qiáng)好好吃早餐、多喝水和良好的烹飪時好習(xí)慣的意識。
3、了解健康標(biāo)志士什么，明白安全飲食的常識。
4、培養(yǎng)關(guān)注自我飲食健康的職責(zé)感，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
二、教學(xué)重點
明白如何健康飲食?
三、教學(xué)難點
培養(yǎng)關(guān)注自我飲食健康的職責(zé)感。
四、教學(xué)過程
(一)談話導(dǎo)入
1、討論：小朋友，在你的印象中，你覺得什么樣的人是健康的?(學(xué)生各抒己見)
2、是啊，過胖、過瘦、面色蠟黃……都不能稱為健康的人?？磥?，一個人的健康直接跟飲食有關(guān)，所以，在日常生活中，我們必須要注意健康飲食。(板書課題：吃出你的健康來)學(xué)生齊讀課題。那如何做到健康飲食呢?
(二)好好吃早餐
1、同學(xué)們生活在幸福、溫暖的家庭里，受到父母和家人的關(guān)心、愛護(hù)，似乎并不存在什么危險?？墒?，生活中仍然有許多事情需要備加注意和細(xì)心對待，民以食為天，食以安為重。下頭請聽一個故事。(故事大概資料：一位小朋友每一天早上總喜歡睡懶覺，怕上學(xué)遲到又沒有時間吃早飯，結(jié)果才上了第一節(jié)課肚子就開始餓得受不了，更別提上課認(rèn)真聽講了。)
2、小朋友聽了這個故事后，有什么話想說?早餐對我們有多重要呢?
(三)飯前飯后多補(bǔ)水
身體缺水時，新陳代謝大大減慢。所以，人必須及時補(bǔ)充水分。要使人體儲備足夠的水分，你應(yīng)當(dāng)每一天喝兩升水。這包括喝白開水，或在早餐時喝牛奶、午時休息時喝橙汁、晚飯時喝湯等等。
為什么需要這么多的水呢?因為一天下來你會不知不覺地失去兩升水的儲備。其中，大約有一升水是經(jīng)過排尿排出體外。另外一升水是經(jīng)過汗和呼吸排出體外。
可是，即使你吃的是固體食物，你也有可能吸收了同樣的水分。比如，多吃水果、蔬菜、魚、蛋和面包，也能補(bǔ)充一些水分。
(四)有節(jié)制地吃點零食也不壞
零食對任何人都有誘惑力，不吃零食很難做到。如果我們合理選擇零食，把握好進(jìn)食的時間，吃點零食對健康也有好處。有些零食包含身體所需的各種營養(yǎng)素，所以，能夠適當(dāng)吃一點零食。平常我們各異的零食具有不一樣的功能：
花生：花生中富含維生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂。
核桃：核桃中包含豐富的生長素，能使指甲堅固，不易開裂。同時，核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。
葵花籽：葵花籽包含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于堅持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
無花果：無花果中包含類似阿司匹林的化學(xué)特質(zhì)，可稀釋血液的流動，從而使大腦量充足。
奶糖：奶糖含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神清氣爽，皮膚潤澤。
吃零食在兩頓飯之間，不要在接近正餐的時間吃。臨睡錢和看電視時吃，都不是好習(xí)慣。零食就是零碎食物，所以，不能吃得太多，只能作為生活的調(diào)味品，更不能影響正餐的食欲。
(五)良好的烹調(diào)促進(jìn)健康
良好的烹調(diào)能減少食物營養(yǎng)損失;不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)，會大大降低食品中的營養(yǎng)含量。比如，有些烹調(diào)法損失會損失食物中的維生素，而換一種烹調(diào)法能使維生素較好地保留下來。
煮：煮過的蔬菜，會損失百分之七十的水溶性維生素，B族維生素和維生素C。
蒸：蒸比煮，能夠保留更多的營養(yǎng)成分，但仍會損失百分之三十的水溶性維生素。
微波加熱：如果使用較少的水，微波加熱能保留部分的水溶性營養(yǎng)成分。
烘和烤：烘烤的高溫，會損失維生素C。烘烤家禽類食品，需要徹底烤透。