高考前心理壓力緩解

今年的高考考試即將到來，高考考試感到緊張?jiān)撛趺淳徑鈮毫δ?？下面給大家分享一些關(guān)于2024高考前心理壓力緩解方法新鮮出爐，希望能夠給大家?guī)砹λ芗暗挠行椭?/p>

2024高考前心理壓力緩解方法

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

按高考時(shí)間調(diào)整生物鐘

調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時(shí)間，作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間保持一致，保持一個(gè)平穩(wěn)、積極的狀態(tài)。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不要開夜車，避免用腦過度、睡眠不足，精神過度緊張。學(xué)大教育專家提醒“貓頭鷹”型的考生尤其注意。

堅(jiān)持晚上9點(diǎn)3O分睡覺，早晨6點(diǎn)起床，把自己的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到白天。同時(shí)嚴(yán)格按照考試時(shí)間安排復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會(huì)有異常感覺了。此外，考生還需注意一些小細(xì)節(jié)，比如考前要有意識(shí)地訓(xùn)練、調(diào)整上廁所的時(shí)間;糾正聽MP3做題的惡習(xí)。

高考考試心理指導(dǎo)人士的選擇

按照教育部的規(guī)定，現(xiàn)在多數(shù)學(xué)校都有心理教師，但這些教師往往未經(jīng)受過專業(yè)的訓(xùn)練，只是由校醫(yī)兼職或由退居二線的老教師充當(dāng)。他們雖有工作經(jīng)驗(yàn)，但能夠進(jìn)行的僅為呵護(hù)式開導(dǎo)，而無對(duì)心理問題進(jìn)行分析、判斷的能力，無法對(duì)未知情況做出預(yù)測發(fā)展?jié)撛谖ｋU(xiǎn)，不能從根本上解決學(xué)生的心理問題，甚至?xí)荒承┍砻嫘Ч垓_，影響一些心理疾病的治療。

近年來很多高考狀元以及歷屆優(yōu)秀考生被請到各校為高中三年級(jí)學(xué)生介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行心理指導(dǎo)。他們雖然有成功的經(jīng)歷，但是他們的方法有效性是相對(duì)的，他們所介紹的往往只是自己的方法，而不能針對(duì)專門的問題給出合理解決方案，并且很多學(xué)生會(huì)對(duì)他們的看法相當(dāng)重視，直接模仿。

而請專業(yè)人士做心理咨詢雖然能夠真正的解決問題，但成本比較高，也不夠方便。

因此，針對(duì)高中三年級(jí)學(xué)生這一特殊群體的心理指導(dǎo)，不妨由不同人士同時(shí)開展。早期適當(dāng)對(duì)學(xué)生做出的專業(yè)性指導(dǎo)，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力，由學(xué)生的熟悉者對(duì)其長期監(jiān)測，一旦發(fā)現(xiàn)問題由專業(yè)人士及時(shí)解決。

高考考試培養(yǎng)學(xué)生良好心理品質(zhì)

開展不同形式、不同內(nèi)容的心理輔導(dǎo)課，培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感及團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，培養(yǎng)他們勝不驕，敗不餒的良好心理素質(zhì)。端正態(tài)度，矯正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，相信自己的能力，相信自己的價(jià)值。教師要盡可能滿足學(xué)生的需要，使學(xué)生獲得成功，增強(qiáng)其成功的體驗(yàn)，有了成功的體驗(yàn)，肯定了自己，相信了自己，增強(qiáng)了自信心，從而激勵(lì)自己不斷地去探索，去爭取成功。

認(rèn)可學(xué)生是促進(jìn)學(xué)生自信心產(chǎn)生的催化劑。經(jīng)常鼓勵(lì)表揚(yáng)學(xué)生的進(jìn)步，作為教師要時(shí)刻留意每一位學(xué)生，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)微小的進(jìn)步，都應(yīng)給予鼓勵(lì)，喚起學(xué)生的自信心。要為他們自我表現(xiàn)和獲得成功提供機(jī)會(huì)，自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)多了，相對(duì)來說，成功體驗(yàn)也多了，產(chǎn)生了自信心。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果及時(shí)加以反饋，肯定成績，克服失誤。

高考考試不自信放棄期

明年的4月份隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分孩子因?yàn)閷?duì)自己自信不足，產(chǎn)生了放棄的想法。這些孩子之所以產(chǎn)生放棄的想法是因?yàn)樗麄冎桓约褐車耐瑢W(xué)比，只跟同年級(jí)的同學(xué)比，其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生，跟他們比自己還是很有優(yōu)勢的。