運(yùn)動前后怎么吃才科學(xué)

運(yùn)動前后怎么吃才科學(xué)

　　很多人不知道運(yùn)動之前需要吃什么，運(yùn)動之后要怎么吃才科學(xué)，看完這些內(nèi)容，或許能幫助到你。

　　運(yùn)動前需要吃一些食物，空腹的話很難讓你堅持完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，那要如何正確選擇呢?補(bǔ)充適當(dāng)?shù)母吣芰渴澄?，有利于消耗脂肪，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的做法。

　　方案一：運(yùn)動前1到2小時，進(jìn)食的食物以蛋白質(zhì)為主，同時根據(jù)自己的運(yùn)動量，規(guī)劃好進(jìn)食的熱量，一般兩個數(shù)字大約是2倍的關(guān)系，如運(yùn)動量(600kcal)則攝入食物熱量(300kcal)。

　　食物選擇：沙拉，生菜包，蔬菜煎蛋卷等等。

　　方案二：運(yùn)動前1小時到1個半小時進(jìn)食一些點(diǎn)心，食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物為主，攝入量大概約100-200kcal。

　　食物選擇：酸奶+水果，花生醬+蘋果，香蕉+杏仁等等。

　　運(yùn)動后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，一般進(jìn)食時間是運(yùn)動后半小時到一小時之間，注意保證自己的身體要從運(yùn)動疲勞恢復(fù)過來。

　　食物選擇方案一：選擇吃一些零食，如蛋白奶昔，水果干+堅果，香蕉等等。

　　食物選擇方案二，選擇正餐，如黑豆+米粥，土豆+雞肉等等。

　　同樣，補(bǔ)充水分也很重要，但謹(jǐn)記不能在運(yùn)動后過于灌水。

　　各位運(yùn)動的朋友可以嘗試以上的方法，希望對你有幫助。