懷孕初期吃什么蔬菜比較好

　　蔬菜是老百姓餐桌上最常見的一種食物，各種不同的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成份，是對于準媽媽們來說是非常好的保健食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么蔬菜比較好，希望大家喜歡!

　　適合懷孕初期吃的蔬菜

　　一：韭菜，韭菜中的植物性芳香揮花油，硫化物等都具有促進食欲的作用，因此對于妊娠期食欲不振的女性由為適合。

　　二：馬鈴薯，馬鈴薯的營養(yǎng)全面而且非常容易消化，其中的粗纖維可促進胃腸的蠕動對改善孕婦的便秘問題具有很大的幫助。

　　三：萵苣，特別是在女性孕早期中適當?shù)亩喑匀n苣更可補充葉酸，對預防胎兒無腦和神經管閉合引起的脊柱先天性畸形具有很大的幫助。

　　四：花菜，花菜中的維生素K的含量是最多的，孕婦多吃花菜不僅能夠預防產后大出血，同時對于增加母乳中的維生素K的含量也是具有很大的幫助的。特別是對于體質差的準媽媽來說，多吃花菜更是提高機本的免疫力，預防各種疾病的好方法之一。

　　五：玉米，玉米中的膳食纖維含量是最高的，同時其具有利尿，降壓等功效，因此特別適合準媽媽在孕期適量多吃。

　　六：生菜，生菜中富含葉酸，多種維生素，礦物質，對改善腸腸的血液循環(huán)，促進血液中的垃圾的排出具有很大的幫助。

　　七：茭白，茭白的蛋白質，碳水化合物，各種維生素的含量都是非常豐富的，孕期多吃茭白具有活血通乳等多種保健功效，同時對于防治孕后期的妊娠水腫，妊娠高血壓，便秘也有很不錯的效果。

　　八：菠菜，菠菜不僅是鐵含量最高的一種食物，同時其葉酸的含量也是蔬菜之首，再者菠菜中大量的B族維生素對于預防準 媽媽失眠，精神抑郁，盆腔感染也都有著很積極的意義。

　　九：西蘭花，西蘭花的營養(yǎng)豐富，同時其中含有一種叫SGS的物質，這種物質具有穩(wěn)定血壓，緩解焦慮的情緒的作用，同時西蘭花的葉酸含量也是非常高的。

　　十：卷心菜，卷心菜的營養(yǎng)豐富，對于提高個人的免疫力，增加食欲，促進消化等都均有不錯的保健功效。

　　十一：蘆筍，蘆筍是孕婦補充葉酸的最好來源之一，同時對于預防妊娠高血壓，疲勞過度，促進食欲等也都有著非常不錯的保健功效。

　　懷孕初期吃蔬菜的注意事項

　　一、隔夜的菜最好不要吃。

　　二，煮菜是最好不要放入過多的油和其它調味品，切記過份追求口感。

　　三、盡量熟吃蔬菜，注意科學的烹調方法。

　　四、不要特地的只吃一種蔬菜，因為一種蔬菜就算是再有營養(yǎng)也不能滿足，胎兒發(fā)育的所有需求的，日常一定要注意各種蔬菜水果的營養(yǎng)均衡。