怎么學(xué)好太極拳_練習(xí)太極拳有哪些要求
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳，很多養(yǎng)生人士都喜歡學(xué)習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的相關(guān)資料，供您參考。
學(xué)好太極拳的方法
第一步、無(wú)極樁法
《太極拳論》開(kāi)篇即指出太極者無(wú)極而生，所學(xué)習(xí)太極拳就要從無(wú)極開(kāi)始，無(wú)極樁是在身體靜止的狀態(tài)中體會(huì)到“松空虛靈”。
樁法以忘形去跡、得意存神為功進(jìn)而感受中正安舒。無(wú)極樁自學(xué)拳開(kāi)始，即不可用斷，終生也不宜停止。因?yàn)檫@是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。
無(wú)極樁功在太極樁功中最具有代表性，樁功也是最基本的練法，練好樁功有助于提高太極境界。
第二步、基礎(chǔ)內(nèi)功
基本內(nèi)功的練習(xí)也是相當(dāng)重要的，尤其是對(duì)初學(xué)者而言，只有掌握好了基本內(nèi)功，才能更好的掌握太極拳的其他技能。
基礎(chǔ)內(nèi)功包括清凈身心、平沙落雁、開(kāi)天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會(huì)六個(gè)動(dòng)式。
可使初學(xué)者在較短時(shí)間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡，實(shí)際操作中通過(guò)腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)，漸漸感受太極拳身?yè)韯?shì)擠的運(yùn)動(dòng)特性及內(nèi)功練習(xí)原則。
此法和無(wú)極樁一動(dòng)一靜相輔相成，在運(yùn)動(dòng)中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡，體會(huì)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽(yáng)平衡，極有益于身體健康。初學(xué)3-5年內(nèi)不宜間斷。
修煉太極拳一定要掌握氣沉丹田，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁，將自己從被動(dòng)轉(zhuǎn)化到主動(dòng)，制止對(duì)方。
第三步、擺放拳勢(shì)
初學(xué)拳架的目標(biāo)，分為兩步。
第一步先把握形體姿勢(shì)的規(guī)范準(zhǔn)確，包括身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實(shí)，立身中正，可以先不顧及運(yùn)動(dòng)時(shí)是否順暢，也不必追求準(zhǔn)確的放松。
第二步再漸求運(yùn)動(dòng)順暢，并求得順暢后一定程度上的身心放松。
第四步、明確法理
姿勢(shì)擺放好，即當(dāng)充實(shí)法理。依據(jù)正確法理運(yùn)動(dòng)，如立身中正時(shí)的“上下一條線”，必須是由“虛靈神頂”的正確行功達(dá)到的;腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)必須是漸變的，因?yàn)橹挥袧u變才易于把握減力、體會(huì)被動(dòng)。
手上不掛力自然松空、才是輕扶，而輕扶路線必須是具有高低點(diǎn)的弧線;頂意不失、腳下自然輕靈;神意在外、氣血必然順暢;神運(yùn)氣使則肢體和順，周身松凈則心境空明。
此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”、而漸至于身知體悟即懂勁時(shí)期，以求得心手相應(yīng)為目的，也有兩步，一是思想明白、謂之心明;再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異，大約需百日至三年。
練習(xí)太極拳對(duì)身體部位的要求
1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。
3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)，謂之裹襠。
4、兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺(jué)松快，謂之護(hù)肫。
5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。
6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢(shì)，謂之吊襠。
7、以意將兩肩松開(kāi)，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。
8、以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。
9、有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)，謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無(wú)敵，謂之閃戰(zhàn)。
11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。
練太極拳的注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
秋季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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