24節(jié)氣與養(yǎng)生保健

　　養(yǎng)生與保健息息相關(guān)。下面是小編為大家整理的24節(jié)氣與養(yǎng)生保健，希望對(duì)大家有幫助。

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生與保健

　　養(yǎng)生專(zhuān)家指出，二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”，也是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因?yàn)?，人與自然界是統(tǒng)一的整體，人的生命活動(dòng)也必然與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)。一年四季的變化隨時(shí)影響著人體，二十四節(jié)氣的變化不一，也必定會(huì)引起人的生理和心理機(jī)能不斷地發(fā)生更替。因此，非常有必要依從二十四節(jié)氣的要求，進(jìn)行養(yǎng)生與保健。

　　節(jié)氣的含義十分豐富，概括起來(lái)分為三大類(lèi)：

　　第一類(lèi)反映季節(jié)變化，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八個(gè)節(jié)氣屬于這一類(lèi);

　　第二類(lèi)反映氣候特點(diǎn)，其中反映冷暖變化的有小暑、大暑、處暑、白露、寒露、霜降、小寒、大寒八個(gè)節(jié)氣，反映降水變化的有雨水、谷雨、小雪、大雪四個(gè)節(jié)氣;

　　第三類(lèi)反映物候現(xiàn)象，有驚蟄、清明、小滿(mǎn)、芒種四個(gè)節(jié)氣。

　　一、春光正好時(shí)

　　1.立春(2月4/5日)：開(kāi)始進(jìn)入春天，萬(wàn)物復(fù)蘇。

　　2.雨水(2月19/20日)：這時(shí)春風(fēng)遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤(rùn)，雨水增多。

　　3.驚蟄(3月5/6日)：天氣轉(zhuǎn)暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動(dòng)物蘇醒過(guò)來(lái)及開(kāi)始活動(dòng)，所以叫驚蟄。大部分地區(qū)進(jìn)入春耕。

　　4.春分(3月20/21日)：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長(zhǎng)階段。

　　5.清明(4月4/5日)：天氣晴朗溫暖，草木始發(fā)新枝芽，萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)，農(nóng)民忙于春耕春種。人們?cè)陂T(mén)口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳?zāi)埂?/p>

　　6.谷雨(4月20/21日)：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節(jié)，因?yàn)橛杏晁虧?rùn)大地。

　　春日融融，是令人驚喜的美好時(shí)光，也是最適合重新開(kāi)始的季節(jié)。天氣回暖，萬(wàn)物吐芽生發(fā)，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)，等待新生的能量，因此，養(yǎng)生顯得十分重要。

　　第1招 少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。　而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”

　　透過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示，主動(dòng)想一些好玩的、有趣的事，會(huì)增加腦內(nèi)啡分泌，使身心愉悅。

　　第2招 享受清爽的綠色春蔬。春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙?，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。

　　此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。

　　第3招 保暖工作不可少。盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感，因此穿著裙裝時(shí)，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。

　　第4招 啟動(dòng)身體的引擎。冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。

　　試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。

　　第5招 用五官體驗(yàn)新感受。春天，也適合打開(kāi)人體的五官感受，體驗(yàn)全新的世界。旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇?；蛘咴跁?shū)桌上布置一個(gè)有春天感覺(jué)的小環(huán)境，可以在*東方的桌角，布置一個(gè)小小的春天角落，工作累了看一看，便會(huì)有新的力量和創(chuàng)意。

　　在美國(guó)鄉(xiāng)村，習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類(lèi)黃酮可以幫助身體減緩過(guò)敏反應(yīng)，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素c，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。也可以買(mǎi)一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。

　　二、夏日當(dāng)頭時(shí)

　　7.立夏(5月5/6日)：夏天開(kāi)始，雨水增多，農(nóng)作物生長(zhǎng)漸旺，田間工作日益繁忙。

　　8.小滿(mǎn)(5月21/22日)：大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿(mǎn)，但尚未成熟，所以叫小滿(mǎn)。

　　9.芒種(6月5/6日)：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開(kāi)始秋播，如晚谷、黍、稷等。長(zhǎng)江中下游地區(qū)將進(jìn)入黃梅季節(jié)，連綿陰雨。

　　10.夏至(6月21/22日)：陽(yáng)光直射北回歸線(xiàn)，白天最長(zhǎng)。從這一天起，進(jìn)入炎熱季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛，雜草害蟲(chóng)也迅速滋長(zhǎng)。

　　11.小暑(7月7/8日)：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。

　　12.大暑(7月23/24日)：正值中伏前后，一年最炎熱時(shí)期，喜溫作物迅速生長(zhǎng);雨水甚多。

　　夏熱使人體腠理開(kāi)泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽(yáng)氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽(yáng)呢?

　　調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。

　　巧運(yùn)動(dòng)：宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度疲勞。

　　慎起居：夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。

　　要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　勿貪涼：老年體弱者，陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

　　節(jié)飲食：夏季天氣溫?zé)?，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過(guò)多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。

　　防中毒：盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。

　　三、秋風(fēng)送爽時(shí)

　　13.立秋(8月7/8日)：秋天開(kāi)始，氣溫逐漸下降;中部地區(qū)早稻收割，晚稻開(kāi)始移栽。

　　14.處暑(8月23/24日)：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經(jīng)到了盡頭。

　　15.白露(9月7/8日)：天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露。

　　16.秋分(9月23/24日)：陽(yáng)光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。

　　17.寒露(10月8/9日)：天氣轉(zhuǎn)涼，露水日多。

　　18.霜降(10月23/24日)：天氣已冷，開(kāi)始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。

　　北京秋天短，有時(shí)不太明顯，但從養(yǎng)生角度卻很關(guān)鍵。因?yàn)橛陕L(zhǎng)酷熱轉(zhuǎn)冷冬的短暫交替，正考驗(yàn)身體機(jī)能，要能儲(chǔ)存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。

　　第1招：少辛增酸 忌寒涼。秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能，因?yàn)?a href='http://m.regraff.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木” 。

　　從食物屬性解釋?zhuān)俪孕粒悦饧又卦餁?。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過(guò)量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽(yáng)能量來(lái)說(shuō)，秋天陽(yáng)氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過(guò)個(gè)火，燙一燙再吃。尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)?ldquo;秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽(yáng)氣。不妨適量吃蘋(píng)果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

　　第2招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣。中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因?yàn)?ldquo;補(bǔ)”的內(nèi)容也各異。有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實(shí)不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒(méi)有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱(chēng)為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。如果屬于過(guò)敏體質(zhì)，著重“補(bǔ)氣”，要偏向溫補(bǔ)，忌吃寒涼食物。

　　第3招：情緒保守，收斂元?dú)?。依照自然界律則，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽(yáng)氣，要早睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜”，在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

　　第4招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。秋天不算太冷，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。尤其伸展動(dòng)作，可維持身體靈活度，滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化循環(huán)。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神。運(yùn)指呼吸，“運(yùn)之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開(kāi)來(lái);“化之始通”，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

　　要注意的是，早晚較冷時(shí)，不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

　　第5招：穿明亮衣服。有種說(shuō)法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”)。

　　秋天萬(wàn)物枯敗，充滿(mǎn)蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來(lái)也較有生氣，不致死氣沉沉。

　　四、冬掛冰凌時(shí)

　　19.立冬(11月7/8日)：冬季開(kāi)始，一年的田間操作結(jié)束，作物收割之后要收藏起來(lái)。

　　20.小雪(11月22/23日)：氣溫下降，黃河流域開(kāi)始降雪;北方已進(jìn)入封凍季節(jié)。

　　21.大雪(12月6/8日)：降雪量增多，地面可能積雪。

　　22.冬至(12月21/22日)：這一天，陽(yáng)光幾乎直射南回歸線(xiàn)，北半球白晝最短，黑夜最長(zhǎng)。

　　23.小寒(1月5/6日)：開(kāi)始進(jìn)入寒冷季節(jié)。冷氣積久而寒，大部分地區(qū)進(jìn)入嚴(yán)寒時(shí)期。

　　24.大寒(1月20/21日)：大寒就是天氣寒冷到了極點(diǎn)的意思。

　　冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，自覺(jué)地做到“七要”，就可以有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

　　要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。

　　要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。

　　要謹(jǐn)慎對(duì)待洗澡。冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。

　　要堅(jiān)持洗腳。腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　要嚴(yán)防病變?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重。對(duì)此，要采取預(yù)防措施，譬如可以給重病患者有針對(duì)性地服一些滋補(bǔ)藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

　　要調(diào)節(jié)飲食。根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn)，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類(lèi)豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚(yú)、蛋等食品，同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素b2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進(jìn)行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。