早晨要怎么養(yǎng)生保健
俗話說“一年之計在于春,一日之計在于晨”,可想而知,早晨的時間對我們來說有多么重要。那么,早晨要如何養(yǎng)生保健?下面就不妨和學習啦小編一起來了解下吧!
早晨養(yǎng)生保健方法
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側臥,再右側臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節(jié)充分舒展。
然后起床,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉,調理氣息。最后走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;
然后,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;
最后,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習慣,將前一天體內(nèi)的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。
早晨養(yǎng)生保健的10大禁忌
1、忌晨醒后立即起床
從睡眠中醒來,肌體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài),但從抑制到興奮的轉變,需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床,易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀,甚至還會發(fā)生意外。這也是我們強調醒后要伸伸懶腰的原因。
2、忌晨醒后戀床不起
醒后戀床不起的人頗多,尤其是在節(jié)假日,總覺得早起床也沒有事干,不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受:睡眠和臥床的時間多了,反倒覺得四肢發(fā)沉,精神萎靡,不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。
3、忌晨醒后立即起立小解
早上一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫,越要沉得住氣,絕不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈,甚至會出現(xiàn)排尿性暈厥。
4、忌晨醒后立即投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫,醒來后等不及伸伸懶腰,洗把臉,或喝口水,就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低,而且更容易產(chǎn)生疲倦感,同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規(guī)律,對健康十分不利。
5、忌過度用腦
很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒,抓緊用腦,或背英語單詞,或絞盡腦汁想難題。其實,這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們,人在一天中,頭腦是從早晨開始,才慢慢越來越清醒,早晨人們感到腦力好,是因為大腦處于慢慢恢復活躍的時候,但要知道,此時也是活力最低的時刻,一旦早晨過度用腦,會干擾大腦活力的恢復過程,這一天余下的時間用腦必然受到影響,日久易引起神經(jīng)衰弱,導致疾病。
6、忌晨醒后立刻劇烈運動
晨起后適當進行體育鍛煉對身體健康的確有益,但這些運動必須在晨起稍休息片刻,待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經(jīng)運動前準備,馬上投入比較劇烈的活動之中,容易發(fā)生心腦血管意外,尤其是中老年人更應謹慎。
7、忌晨醒后立即進食
早上的胃,還處于半休眠狀態(tài),至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時,早上唾液的分泌量很少,胃液分泌也不充足。在這種情況下,如果立即進食,尤其再吃一些難以消化的脂肪,就容易導致消化不良。因此,晨起后最好先喝1杯水,休息半小時后再進食。
8、不少體弱病患者
一早總要補充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實,空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明,豐富的營養(yǎng)品放在餐后吃,往往效果較好,因補品與食物得到胃液的調和、攪拌,有利于在小腸中進行消化和營養(yǎng)的吸收。
9、忌早餐干食
有些家庭為了省事與方便,早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐,這對健康是不利的。要知道,人經(jīng)過一夜的睡眠,晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復到興奮狀態(tài),消化功能較弱,只吃無水分的干食,不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。
10、忌晨間飲濃茶
晨起飲濃茶,影響胃腺的分泌,損害消化功能。茶還有利尿作用,能干擾人體的水平衡,引起細胞脫水,尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人,空腹飲濃茶會使疾病反復發(fā)作,不利于治療和康復。
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