女人秋季吃什么最養(yǎng)生

時(shí)間：2018-02-26 11:49:06 玉鳳51由分享

　　秋季早晚溫差大、氣候干燥，女性在養(yǎng)生飲食上要注意，女人秋季吃什么最養(yǎng)生?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

　　女人秋季最養(yǎng)生的食物

　　1、百合

　　在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進(jìn)排便，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進(jìn)消化，幫助體內(nèi)毒素排除，讓皮膚更光滑。

　　3、橄欖油

　　橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進(jìn)循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護(hù)膚不可缺的。

　　4、草莓

　　這是美容護(hù)膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯(cuò)，很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

　　5、淡菜

　　淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。

　　6、西蘭花

　　西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護(hù)膚的必備食物。

　　7、石榴

　　石榴有很強(qiáng)的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢。

　　8、紅提

　　紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內(nèi)多處垃圾的作用，能夠達(dá)到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點(diǎn)小高，20顆紅提相當(dāng)于1個(gè)蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養(yǎng)顏。

　　9、蘋果

　　蘋果是減肥的最佳品，同時(shí)也是排毒的上上品。蘋果內(nèi)含豐富的膳食纖維和半乳糖醛酸能很有效的排出體內(nèi)殘留毒素，皮膚就會(huì)變很有光澤哦。還可以時(shí)常換換其他的蘋果品種，其他顏色，美容效果更好哦。

　　10、荔枝

　　荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，所以荔枝是女人秋季排毒養(yǎng)顏的理想水果。

　　11、菠菜

　　菠菜能讓皮膚更結(jié)實(shí)，菠菜中含有特殊的植物營(yíng)養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍(lán)也有類似的作用。因此秋季想擁有好皮膚每周應(yīng)吃3次菠菜或者甘藍(lán)。

　　12、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物?？寡趸瘎┯兄诒Ｗo(hù)皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的自由基損傷。因此女性秋季每天吃藍(lán)莓可防止因皮膚細(xì)胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問題。

　　13、獼猴桃

　　獼猴桃具有抗衰老的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究分析，獼猴桃果實(shí)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分，其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。因此獼猴桃也是秋季女人護(hù)膚的理想水果。

　　14、葡萄

　　葡萄是女人秋季抗皮膚老化的最佳水果。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基;同時(shí)葡萄籽也是真正的抗氧化巨星，葡萄籽中95%的成份為原青花素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，比維生素E高出50倍，因此，女人多吃葡萄能讓您永葆青春。

　　15、白木耳

　　秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物，燕窩、銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，還是用白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效?？蓪啄径盟莅l(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃，對(duì)治療“秋燥”更為有效。

　　女性秋季養(yǎng)生食物

　　一、吃肉

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季適當(dāng)?shù)某砸恍┘t色的肉類可以去胃寒補(bǔ)陽(yáng)氣對(duì)促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說(shuō)的也正是這樣的道理。日?？蛇m當(dāng)吃點(diǎn)羊肉，牛肉，豬肉等等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意用量，千萬(wàn)不要吃過多了，否則容易引起肥胖的問題。再者在吃肉類食物之后，最好可以多吃點(diǎn)素食，以均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　二、發(fā)酵的食物

　　剛剛經(jīng)過了食欲不好的夏季，秋季更應(yīng)該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了，而發(fā)酵過的食物富含大寫的微生物，具有改善腸胃功能的作用，同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì)，可以更好的促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。像平時(shí)我們喝的酸奶，米酒，豆?jié){也都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、蛋類

　　不可否認(rèn)的是蛋類的蛋白質(zhì)含量是最高的，而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬于較容易消化的食物，所以秋季適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類對(duì)促進(jìn)身體健康也是有好處的。

　　四、薯類食物

　　薯類食物不僅粗纖維含量是最多的，而且其各種維生素，礦物質(zhì)的含量也不少，多薯類食物不僅可補(bǔ)充能量，促進(jìn)排便，而且薯類食物還具有抗癌的作用呢?像紅薯，紫薯，山藥等等也都是不錯(cuò)的選擇。

　　五、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是女性最好的朋友之一，特別是堅(jiān)果類中的維生素E有助于女性保持年輕的活力，再者對(duì)促進(jìn)心臟健康也是會(huì)有很大的幫助的。像開水果，蠶豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不錯(cuò)的選擇的。

　　六、蔬菜

　　無(wú)論哪一個(gè)季節(jié)女性都應(yīng)該多吃蔬菜，秋季是公認(rèn)的蔬菜最多的一個(gè)季節(jié)，此時(shí)可以多選擇一些應(yīng)季蔬菜，像白蘿卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是這個(gè)季節(jié)最多的蔬菜之一，多吃不僅可以補(bǔ)充維生素還可保持身體營(yíng)養(yǎng)的均衡對(duì)促進(jìn)身體健康非常不錯(cuò)。

　　七、水果

　　女人是水做的，而水果不僅含有豐富的水份，同時(shí)其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，檸檬，哈密瓜等等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)在購(gòu)買水果的時(shí)候只要盡量選擇那種相對(duì)其它季節(jié)較便宜的水果大多數(shù)情況下都是應(yīng)季的水果。

　　八、豆類

　　豆類食物對(duì)促進(jìn)女性的激素分泌，保持身體健康具有很大幫助。對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，每天適當(dāng)吃點(diǎn)豆類更是保持內(nèi)分泌平衡，卵巢年輕的最好方法之一。