冬季如何減肚子收小腹

　　冬季天氣寒冷，許多人都待在家里不走動(dòng)，工作的也點(diǎn)外賣，很容易有小肚子，那么冬季如何減肚子，收腹的小方法。學(xué)習(xí)啦分享冬季如何減肚子收小腹，僅供參考!

　　冬季如何減肚子收小腹：按摩腹部減肚子

　　1、揉按大橫穴

　　洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。

　　取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

　　2、揉按帶脈穴

　　按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

　　取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

　　冬季如何減肚子收小腹：腹式呼吸減肚子

　　靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快身體代謝速度。

　　冬季如何減肚子收小腹：仰臥起坐減肚子

　　平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時(shí)上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅(jiān)持做30個(gè)，可以有效減少腹部贅肉。

　　注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅(jiān)持，知道腹部肌肉變緊實(shí)，否則容易反彈，贅肉會(huì)更多。

　　冬季如何減肚子收小腹：合理節(jié)食減肚子

　　雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。

　　肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動(dòng)又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，最好還是要節(jié)食運(yùn)動(dòng)雙管齊下。

　　注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅(jiān)持兩個(gè)“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。

　　冬季如何減肚子收小腹：時(shí)刻收腹減肚子

　　坐著的時(shí)候，肚子上多多少少會(huì)有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會(huì)有幾層。

　　為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時(shí)候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來。

　　冬季如何減肚子收小腹：適當(dāng)做家務(wù)減肚子

　　在家沒事的時(shí)候，建議適當(dāng)做做家務(wù)。做家務(wù)是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純凈腹部脂肪燃燒，有助于減少肚子上的贅肉，也可抵御冬季寒冷。

　　冬季如何減肚子收小腹：多喝水減肚子

　　冬季天氣寒冷，水分蒸發(fā)慢，相比夏季我們喝的水越來越少。

　　其實(shí)，這樣對于減肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

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