夏天吃什么補鈣
夏天炎熱干燥,人容易產(chǎn)生急躁、頭暈、中暑等癥狀。那么夏天吃什么補鈣呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么補鈣，歡迎參閱
夏季補鈣食物
紫菜。紫菜是海產(chǎn)品中高鈣食物，臨床試驗表明，每天吃二十克紫菜可以補充大概三百毫克的鈣質(zhì)。另外，紫菜有清除血液中自由基的作用，降低血脂血糖，預防心血管疾病。
豆腐、豆皮、腐竹等等。豆腐、豆皮、腐竹等都屬于豆制食品，豆制食品被稱為素食中的葷菜，含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是滋養(yǎng)身體的良好食材。夏季多吃豆腐，補鈣效果明顯，更有清熱解毒之效。
排骨和豬大骨。俗話說吃啥補啥，豬排骨和豬大骨百分之八十都是鈣質(zhì)，夏季補鈣可以多吃排骨湯和豬骨湯，小伙燜燉豬骨，讓鈣質(zhì)盡可能的融入湯里。
牛肉。牛肉是紅肉食物中最有營養(yǎng)之一，它不僅有大量的鐵質(zhì)，補血益氣，更有豐富的鈣質(zhì)，平衡夏季流失的鈣質(zhì)有極好的效果。夏季補鈣吃牛肉需要預防上火，可采取清燉、清炒等烹飪方式。
鯽魚、草魚等等。大家熟知的鯽魚豆腐湯是良好的補鈣食物，人們常常燉此湯給孕婦、產(chǎn)婦、老人小孩或者大病初愈者食用，起到滋陰養(yǎng)腎、養(yǎng)氣養(yǎng)脾、補血中氣、補鈣養(yǎng)生之效。夏季補鈣，不妨煮一盆鯽魚豆腐湯食用，清淡而不失鮮美。
菠菜。菠菜是極好的滋補食材，研究表明，每天吃一碗菠菜，可補充人體每日所需鈣質(zhì)的百分之二十五。另外，菠菜還是補鐵補血高手，女性可多吃，補血補氣，美容養(yǎng)顏。
生菜。生菜沒有直接補鈣之效，而是含豐富的維生素K，促進鈣質(zhì)的吸收和利于，對預防骨質(zhì)疏松和牙齒松動有幫助。
夏天嬰兒曬太陽補鈣注意事項
1、曬太陽的時間段
時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。
中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。
寶寶滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽。
2、曬太陽的時間長短
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜?；蛎看?5～30分鐘，每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會兒，就到陰涼處休息一會兒。
3、曬太陽的方法
讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側，最后曬胸部及腹部。開始時，每側曬1分鐘，以后逐漸延長。
太陽紫外線含量也較高，是皮膚的“隱形殺手”，人們很容易疏忽皮膚的防曬工作，因此進行日光浴時要注意保護好寶寶的頭部和眼睛，最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來，不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面，避免強光對眼睛的損害。
4、曬太陽時為寶寶適當增減衣物
最開始，可以穿平時一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱，就應脫下厚重衣物，以寶寶感覺舒適為宜。
曬完太陽后，及時為寶寶添加衣物，因為在陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒。
夏天嬰兒曬太陽補鈣，方法科學才有效哦。
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