男人減肚子贅肉的方法 男士減肚子贅肉有效方法
男人身上有啤酒肚的并不少，要想練出好看的肚子，就要多做運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的男人瘦腹運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
男人瘦腹運(yùn)動(dòng)法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
男人減肚子運(yùn)動(dòng)法
Step1：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。
Step2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。
Step3：臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
腹部健身球篇
為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉有用，同時(shí)能拉緊腹部和下半身肌肉。
1. 手持球，淺坐在椅子上。
如果沒(méi)有球就用靠墊。
2. 用膝蓋夾住球，雙手緊抓住椅子邊緣，腹部繃緊，調(diào)整好姿勢(shì)。
3. 吐氣，球逐漸向胸部靠近。這時(shí)候注意腰部不要彎曲。
4. 吸氣，腳漸漸離開(kāi)地面。
(連續(xù)做15次。)
腹部健身啞鈴篇
為了塑造纖細(xì)的腰身，刺激腹部側(cè)部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個(gè)啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)。“有點(diǎn)重?”——讓你有感覺(jué)的重量是關(guān)鍵哦。如果太重的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡就會(huì)被破壞，效果將會(huì)減半。
1. 坐在墊子上，膝蓋稍微彎曲，把啞鈴拿在胸前。這時(shí)候注意腰部不要彎曲。
2. 吐氣，將啞鈴舉到墊子左邊。這時(shí)候注意臀部不要離開(kāi)墊子。
3. 吸氣，回到原來(lái)的位置。
4. 吐氣，把啞鈴舉到右邊的墊子。
左右邊做15次。
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