小肚腩怎樣減最有效 減肚腩的小妙計(jì)
MM們都希望擁有平坦的小腹，但是腹部是很容易堆積贅肉的，凸起的小肚子嚴(yán)重影響到整體的身體曲線，不但看起來大腹便便，毫無美感可言，而且還會(huì)影響健康，今天小編帶給大家的是5個(gè)減肚腩的小妙計(jì)，希望你能喜歡。
5個(gè)減肚腩的小妙計(jì)
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀?a href='http://m.regraff.com/yangsheng/tangniaobing/' target='_blank'>糖尿病的高危險(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
15分鐘收腹操
推接健身球
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部
1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復(fù)。搖擺健身球
目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
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