初級(jí)瑜伽瘦肚子的小妙招
女人最苦惱的便是肚子上的贅肉了，可以通過(guò)練習(xí)初級(jí)瑜伽，減掉肚子上的肉肉哦。接下來(lái)小編給大家介紹的初級(jí)瑜伽瘦肚子的小妙招，歡迎閱讀。
初級(jí)瑜伽瘦肚子的小妙招
1、 舉臂側(cè)彎腰
1、坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側(cè)肩膀微微提高，背部打直。
2、舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側(cè)延伸，身體打直并慢慢向上提拉。
3、擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側(cè)身體。
4、坐正身體，回到step2的姿勢(shì)。
5、慢慢伸直雙臂，并舉過(guò)頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
6、擺動(dòng)雙臂向右下方傾斜，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。
2、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。
4、側(cè)腰深展式+牛面式
功效：這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。
體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤(pán)坐，脊柱垂直，雙手在背 后 扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1~2分鐘。
減肚子的食物
杏仁
早有一種減肥方式被稱(chēng)為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過(guò)多，同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對(duì)于保持肌膚健康、保護(hù)肌膚不受紫外線(xiàn)侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，不僅具有良好的美容效果，對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常值得攝取的食材。
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
形成小肚子的原因
1、隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢
很多人認(rèn)為隨著年齡增長(zhǎng)，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝緩慢，維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動(dòng)不足
雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。
3、食用過(guò)多的加工食品
食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類(lèi)、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過(guò)多動(dòng)物脂肪
食用過(guò)多的肉類(lèi)和肉制品，人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸，就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚(yú)、核桃、葵花籽等代替肉類(lèi)對(duì)身體更有益。
5、壓力過(guò)大
壓力過(guò)大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望，還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外，這一點(diǎn)不容忽視。
6、睡眠不足
睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。
7、生病
在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。
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