女性經(jīng)期怎么減肥_女性經(jīng)期減肥吃什么好
女性在月經(jīng)期間，飲食有許多要注意的地方，飲食不當對健康也是非常不利的，那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面就趕緊跟著學習啦一起來了解下吧!
女性經(jīng)期減肥飲食
(1)紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。
(2)玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
(3)榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
(4)山楂桂枝紅糖飲
山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
2、月經(jīng)期間飲食注意事項
甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。
女性經(jīng)期飲食須知
1、多吃促進血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
6、考慮補劑
專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。
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