男性養(yǎng)生必吃哪些食物
男人工作與家庭的壓力巨大，男性朋友應(yīng)該注重養(yǎng)生，男性養(yǎng)生必吃食物有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
男性養(yǎng)生必吃食物
1.大蒜
大家都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，抗氧化的功效，能消滅侵入體內(nèi)的病菌，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。但你知道嗎。它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓和心血管疾病。
2.深海魚
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
3.韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
4.果仁
果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。
5.泥鰍
男人養(yǎng)生吃什么好呢?泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
6.番薯
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。
7.生菜
生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
8.苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
養(yǎng)生保健指南
男性應(yīng)該如何保健呢?隨著工作生活節(jié)奏日益加快,思想壓力過大,飲食起居缺乏規(guī)律,往往造成人內(nèi)心容易浮躁、情緒容易波動(dòng),許多疾病乘虛而入,所以男性朋友們了解一定的男性保健常識(shí)是很有必要的。
1、日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí),加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
2、在男性保健的過程中,注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。
3、水是健康男性必不可缺的。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤,調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。
4、微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對(duì)此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。
禁忌食物
1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛,可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?
2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
3、油炸食物。 在植物油中加氫,可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。 白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò),可如果從營養(yǎng)角度來看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會(huì)損失四分之三,而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。
5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質(zhì),還有降低膽固醇的功效,對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平,因而影響到男性性征。
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