豐胸瑜伽有哪些

　　大家都嘗試過好多種不同的既能豐胸又能減肥的方法，可是效果都不是很好。那么，瑜伽豐胸效果好嗎?下面學習啦小編告訴你豐胸的瑜伽有哪些，一起來看看吧。

　　豐胸的瑜伽動作

　　屈手挺胸——緊實胸部。

　　step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　step2：吸氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原來位置。

　　step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。

　　step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

　　小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意身子要盡量挺直，不要駝背。

　　外側(cè)畫圈——豐胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至于胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向后畫圈，重復10次。

　　小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多?？梢詭椭⌒?，還可以瘦手臂。

　　手肘提胸——堅挺胸部。

　　step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸氣， 盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅挺。把手拉后時，盡量碰到肩，這樣效果更佳。

　　想豐胸又想瘦身減肥的人們，趕快采取上訴為大家介紹的瑜伽減肥動作，不久大家會驚奇的發(fā)現(xiàn)人人都能擁有迷人的身材和傲人的胸部。

　　豐胸瑜伽的注意事項

　　1、注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　4、局部按摩。堅持早晚適當?shù)匕茨θ榉?，促進神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　5、營養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

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