老年人要如何保護(hù)心臟
心臟病是威脅老年人健康的重要疾病，因此日常生活當(dāng)中要做好心臟的保健工作，那么老年人如何保護(hù)心臟呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
老年人保護(hù)心臟的秘訣
專家指出，情緒過分壓抑，容易引發(fā)神經(jīng)性頭痛、精神緊張、焦慮癥、抑郁癥等一些身心問題，因?yàn)閴阂窒聛淼那榫w不會(huì)消失，有些會(huì)積累起來等機(jī)會(huì)加倍爆發(fā)，有一部分會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)層面，通過別的方式尋求暫時(shí)滿足。其實(shí)，管理好情緒，學(xué)會(huì)有效溝通，許多疾病是可以避免的。
老年人和外界溝通相對(duì)較少，身體和情緒多處于比較平抑的狀態(tài)，如果遇到事情再往心里裝，無異于在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。適當(dāng)“發(fā)火”，把情緒表達(dá)出去，反而是在及時(shí)清理情緒垃圾。
另外，在沖突中，通過“發(fā)火”表達(dá)出自己的意見，更容易引起對(duì)方的重視，說明你在意這件事情才會(huì)這么做，有利于沖突的解決。尤其是在和子女有不同意見時(shí)，不理不睬是切斷了溝通的渠道，無益于事情的解決和沖突的化解。而發(fā)個(gè)小脾氣，大聲把想法、意見說出來，說明你在意他，你很著急，想要他重視這件事情。
當(dāng)然，發(fā)火不是無原則地發(fā)脾氣、大吵大鬧，而是適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、發(fā)泄自己的情緒。發(fā)泄情緒的方式有多種，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥，把煩心的事情都說出來，一來可以從朋友處得到些安慰和支持，二來傾訴的過程還可以幫自己梳理思路，尋找解決的方式。發(fā)泄情緒，還可以去運(yùn)動(dòng)健身場所，去公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，還可以找機(jī)會(huì)大笑一下。
老年人保護(hù)心臟的10個(gè)方法
1、警惕壓力過大的幾個(gè)癥狀
當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。
2、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧
平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
4、別忽視自己的腹部不適
當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。
5、抑郁情緒必須“消化”掉
抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。
6、運(yùn)動(dòng)比減肥更重要
經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。
7、心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
8、考慮服用他汀類藥物
他汀類藥物是近年來心臟研究領(lǐng)域的一項(xiàng)重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。
9、最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。
10、心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。
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