老人喝水養(yǎng)生方法有哪些

時(shí)間：2018-02-28 16:43:05 玉鳳51由分享

　　天氣干燥，老年人身體會嚴(yán)重缺水，所以補(bǔ)水是很重要的，老人喝水養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　老人喝水養(yǎng)生方法

　　第一杯水：晨起空腹

　　起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)身體出汗和尿液分泌，導(dǎo)致人體損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢補(bǔ)充水分。

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　　第二杯水：運(yùn)動后

　　老人在運(yùn)動后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動后，建議老人們根據(jù)實(shí)際情況適量飲用淡鹽水，淡糖水。

　　第三杯水：睡前

　　當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

　　更要多喝水的情況

　　1、胃疼：經(jīng)常喝點(diǎn)粥

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個(gè)溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。

　　2、惡心：用鹽水催吐

　　惡心可以用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充水液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

　　3、便秘：大口大口地喝水

　　便秘的成因簡單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，后者日常要多飲水。便秘的人要大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣可以讓水盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。一定不要小口小口地喝，那樣水很容易被胃吸收，產(chǎn)生小便。

　　4、感冒：要喝比平時(shí)更多的水

　　當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

　　注意事項(xiàng)

　　1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水。

　　2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。

　　3、運(yùn)動前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時(shí)，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。

　　4、喝水時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

　　5、糖尿病患者也要適當(dāng)多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

　　6、不飲用儲存過久的水。長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因?yàn)?，儲存三天以上的水，?xì)菌會在其中生長繁殖，產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒，使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀，嚴(yán)重者還能致死。

　　7、猛喝暴飲不可取。一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時(shí)，補(bǔ)水速度過快，水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。

　　8、飯前、飯時(shí)和飯后不宜大量飲水。老年人用牙齒咀嚼食物時(shí)，口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌，唾液有消化食物的作用。食物進(jìn)入胃以后，胃液、胃酸又發(fā)揮更大的消化作用，物質(zhì)營養(yǎng)才被人體所吸收。如果在這三個(gè)時(shí)間大量飲水，顯然會沖淡唾液和胃液，削弱食物的消化作用，造成消化不良，影響身體的健康。