產(chǎn)后肚子松弛能恢復(fù)嗎
產(chǎn)后肚子為什么會松弛?產(chǎn)后肚子松弛怎么辦?產(chǎn)后肚子松弛能恢復(fù)嗎?產(chǎn)后肚子松弛怎么緊致?產(chǎn)后瘦身減肥是每個媽媽生完孩子之后最想做的事情，特別是瘦肚子，下面教你7招產(chǎn)后減肚子的方法，一起來看看。
產(chǎn)后肚子松弛能恢復(fù)嗎
皮膚是由表皮、真皮、皮下組織組成，孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候，表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合，但是皮下組織不一定能夠跟上腹部皮膚擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因為經(jīng)不起擴張而斷裂，就會導(dǎo)致腹部皮膚松弛，出現(xiàn)妊娠紋。
有的媽媽可能會覺得生產(chǎn)完之后肚子自然就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的松垮是很難自行恢復(fù)的，產(chǎn)后放任不管就會錯過最佳恢復(fù)期，以后再想要來通過其他方式緊實肚皮就很困難了。
產(chǎn)后肚子松弛怎么緊致
方法1、孕期就要注意控制體重
準(zhǔn)媽媽的肚子會隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會出現(xiàn)橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內(nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個月體重增加不超過3kg。
方法2、產(chǎn)后綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物
束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質(zhì)、過敏問題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。
此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復(fù)。
方法3、適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦荻亲拥倪\動
如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。
坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。
方法4、產(chǎn)后進行掐捏脂肪的肚皮按摩
產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。
方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環(huán)，促進皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅持每天做30分鐘到1個小時的有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。
方法6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學(xué)的觀點，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘渣，幫助肚子的恢復(fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手術(shù)
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個時候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會有細菌感染、敗血癥等風(fēng)險。
產(chǎn)后改善腹部松弛的妙招
妙招一：喝水排毒日常課
要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開水是最基本得。
理由：人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。
方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間—定要喝水。
早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能大腸吸收。
下午3:00左右喝水，這個時間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時間，所以要多喝水。
晩上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時人體會恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
親貝網(wǎng)提醒：不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應(yīng)了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔(dān)，并且還會提供大量的卡路里。
妙招二：四類食物要常吃
第一類：富含維生素的食物。維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。
含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2出的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。
第二類：含鐵質(zhì)的食物。皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
第三類：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。
富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。
第四類：吃些堿性食物。日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。
親貝網(wǎng)溫馨提示：月子期間新媽媽都會大補，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內(nèi)的酸堿度不平衡。
妙招三：精油按摩不可忘
按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晩用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜沐浴后按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
新媽媽初產(chǎn)后不可對腹部進行按摩，可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復(fù)，咨詢醫(yī)生后，方可對腹部進行按摩。
熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。
溫馨提示：如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。
妙招四：簡單腹部堅韌操
產(chǎn)后消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓(xùn)練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習(xí)，就會見到明顯效果。
第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習(xí))
1.仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。
2.雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。
3.雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。
4.雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動。
第二套：椅上腹部堅韌操(此為成套動作，要分步全部完成)
1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
4.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
6.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
妙招五：補充睡眠很重要
睡眠時間減少甚至將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問題，恢復(fù)健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晩上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晩上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。
妙招六：整型手術(shù)細思量
想快速解決產(chǎn)后腹部松弛問題的新媽媽，也可以考慮借助醫(yī)療整形技術(shù)：
電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統(tǒng)，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質(zhì)和脂肪的組成，在遇熱之后會產(chǎn)生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。
腹壁成形術(shù)：對于嚴(yán)重不可恢復(fù)的產(chǎn)后腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術(shù)。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復(fù)，但并不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術(shù)，一定要結(jié)合身體的具體情況，詳細咨詢正規(guī)醫(yī)院的專家醫(yī)師，切不盲目手術(shù)。不要太著急做手術(shù)，宜安排在產(chǎn)后1年后進行。
溫馨提示：腹部突出的成因，尋求治療時的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療后的復(fù)原期，都會影響治療的選擇搭配，必須先經(jīng)過整形?？漆t(yī)師仔細評估，千萬不可輕率為之。
因此，媽媽們產(chǎn)后一定要注意自己的身體變化，一定要及時改善皮膚松弛的現(xiàn)象，這樣就讓自己不再有煩惱。
產(chǎn)后肚子恢復(fù)方法
首先，非常的自豪已經(jīng)產(chǎn)子。必須心里感到自己是偉大的，肚子即使變形了也值得。
其次，任何的藥物和節(jié)食減肥是不可取的，唯一可取的還是體育運動，是最科學(xué)，最安全的方法。
起初運動，因為肚子恢復(fù)愈合不久，所以盡量避免太多劇烈的運動，以免內(nèi)部傷口沒愈合完整而導(dǎo)致疼痛。
運動的時間，次數(shù)不宜太多。必須合理的應(yīng)用，科學(xué)的安排。
開始最好是穿上形體服，訓(xùn)練鞋這樣保護自己的身體。這樣能夠有效的提臀，幫助收復(fù)，做到處促進腸道蠕動，是目前效果最好最健康的產(chǎn)后塑身方法。
產(chǎn)后減掉大肚子的方法
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
4、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
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