最新集體拉丁舞比賽視頻
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最新集體拉丁舞比賽視頻
拉丁舞是當(dāng)今社會非常流行的一種運(yùn)動項(xiàng)目,拉丁舞將體育和藝術(shù)完美的融合在一起,既有藝術(shù)文化的內(nèi)涵又有競技體育的特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了最新集體拉丁舞比賽視頻，一起來看看吧。
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拉丁舞鍛煉腳踝力的方法
可以在日常生活中運(yùn)用，增強(qiáng)腳踝能力，同時調(diào)整腿型，對減少脂肪作用也很大。
鍛煉腳踝力量站在臺階上，腳后跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅(jiān)持半分鐘，調(diào)整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結(jié)實(shí)，線條更好。也可以墊起腳后跟，懸空，直立，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強(qiáng)，腳后跟抬的更高，堅(jiān)持時間也更長。
八字站立，穿運(yùn)動鞋或者不穿鞋，腳后跟并攏，腳尖盡量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放松，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳后跟、然后半腳掌落地，然后到腳尖，腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲，落地時先腳尖，然后半腳掌，再落腳后跟，膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復(fù)，注意在起跳和落地過程盡量延長，同時延長在空中停留的時間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態(tài)，這種小跳強(qiáng)度中等，是有氧運(yùn)動，非常消耗脂肪。
假如沒能抽出時間來特意練習(xí)，可以墊起腳尖來走路，起腳是先起腳后跟，后半腳掌，然后腳尖，落腳先落腳尖，然后半腳掌，之后全腳。可以一邊走路一邊練習(xí)，對于下半身的肌肉，都能起到很好的鍛煉作用。
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