標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻 時(shí)間:2016-09-20 14:07:25 芬琪848由 分享 隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷深入,越來越多的人對(duì)交誼舞產(chǎn)生了濃厚的興趣.通過對(duì)交誼舞的理解和認(rèn)識(shí),就其產(chǎn)生的作用進(jìn)行分析和探討,旨在促進(jìn)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宣傳、推廣和普及。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻,供大家參考! 標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻 5分鐘教你消除小肚腩,一起運(yùn)動(dòng)吧! 練習(xí)01: 保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。 效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。 練習(xí)02: 向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。 效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。 練習(xí)03: 保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。 效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。 練習(xí)04: 保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。 效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。 猜你喜歡:: 1.標(biāo)準(zhǔn)交誼舞 探戈教學(xué)視頻 2.交誼舞探戈舞14步教學(xué)視頻 3.中老年交誼舞 現(xiàn)代探戈教學(xué)視頻 4.規(guī)范交誼舞探戈表演視頻 5.楊藝交誼舞教學(xué)之探戈視頻