男人要補鈣吃什么好？
男人要補鈣吃什么好？
鈣作為我們?nèi)梭w必需的元素，對身體健康有著重要的影響。所以日常生活中通過食物來獲取，那么男人補鈣吃什么好?下面是小編整理的關(guān)于男人補鈣的方法，歡迎閱讀。
男人補鈣吃什么好
1、男人補鈣吃什么好:魚肝油
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪,黃色,有腥味,主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D,維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育,缺乏維生素D則有可能導致佝僂病的發(fā)生,因為維生素D可促進食物中鈣質(zhì)的吸收,對骨骼發(fā)育有重要作用。
2、男人補鈣吃什么好:芥菜
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質(zhì),參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
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3、男人補鈣吃什么好:芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
4、男人補鈣吃什么好:豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大約150克豆腐含鈣就高達500毫克,所以,不太喜歡喝牛奶的人可以通過多吃點豆腐來進行補鈣。然而,內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源,因為其中沒有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時,內(nèi)酯豆腐水分太多,蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于補鈣。
5、男人補鈣吃什么好:動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
6、男人補鈣吃什么好:泥鰍
在同等的重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,同時也是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。所以對于那些需要補鈣的男性來說,這種吃法是非常不錯的選擇。
男人補鈣有什么好處
維生素D能促進鈣質(zhì)吸收,使鈣到達骨骼的過程變得更有效率,骨骼可以保持年輕。維生素D的來源有三種:日光、食物和維生素補品,除了日照外,飲食和補充維生素是最重要的來源。一些食物天然含有維生素D,比如魚類和貝殼類動物,而另一些食物通常是人工加強了維生素D的含量,比如牛奶、100%純橙汁或麥片的攝入量不足,在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D.如果是60歲以下的人,建議攝入400國際單位的維生素D作為補充;如果超過60歲攝入600國際單位為宜。另外建議補充400至500毫克的鎂,因為鎂能幫助平衡鈣質(zhì)對神經(jīng)功能的影響。
VC有利于防骨質(zhì)流失
研究表明,維生素C能有利于防止與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的骨質(zhì)流失,抵抗與衰老相關(guān)的軟骨機能下降。更確切地說,一旦關(guān)節(jié)上有軟骨需要修復,我們就需要VC來實現(xiàn)修復,保持軟骨的年輕活力,為了讓體內(nèi)常備VC,每天應(yīng)攝入1200毫克的VC.不過要當心,有數(shù)據(jù)顯示攝入過多VC,例如每天超過2500毫克,則會收到負面效果,骨質(zhì)疏松癥和基因異常的發(fā)生幾率都會增大。
健康飲食對骨骼的作用不言而喻,適當補鈣、維生素C等會給骨骼帶來巨大好處,能有效預防骨質(zhì)疏松癥。
男人補鈣的誤區(qū)
男人補鈣并不是亂補的,現(xiàn)在很多的補鈣都是錯誤的,對于這些補鈣的誤區(qū),我們是千萬不可以有的,尤其是對于男性千萬不能盲目的補鈣。
市場上的補鈣產(chǎn)品眾多,既有維生素,也有礦物質(zhì)類;既有藥品也有保健品,選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網(wǎng)友的疑問。專家指出,藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過國家藥監(jiān)局批準,上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。
男人在選擇補鈣的藥品時也要稍加注意,作為具有診斷、治療、預防作用的藥品,它一定標明適應(yīng)癥,明確治療的作用,以及不良反應(yīng)。如此高標準的生產(chǎn)要求,補鈣藥品值得信賴。建議選擇鈣劑時,選擇國家GMP認可的比較安全。
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