高三如何去學(xué)習(xí)體育？

高三如何去學(xué)習(xí)體育？

高三體育生其實壓力挺大的，既要學(xué)好體育，又要兼顧文化知識，那怎樣才能魚和熊掌都要呢？下面小編為大家提供一些練習(xí)體育的方法技巧　　
高三怎樣才能練好體育

　　1、運動有恒、每天堅持三到四個小時的運動

　　人體的各個器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點，因此，只有堅持經(jīng)常有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，鍛煉效果才明顯、持久。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止鍛煉后，這種良好的影響作用就會逐漸消退。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人的抗病能力，但這種作用自停止體育鍛煉后的第二天或第三天就會消失。所以，“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微。以減肥為主要目的的鍛煉，更應(yīng)堅持不懈，如果剛剛有了減肥效果就停止鍛煉，體重就會極易反彈，不僅不能保持鍛煉的效果，反而使身體更胖。經(jīng)常參加鍛煉應(yīng)注意以下問題：

　　① 參加體育鍛煉并取得了良好的鍛煉效果后，仍應(yīng)自覺地堅持鍛煉下去，活動的內(nèi)容、項目和方法可以更換，但不能停止鍛煉。

　　② 常參加體育鍛煉，并不是說無論什么情況都每天鍛煉，鍛煉者可根據(jù)自己的情況，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3～5次等，只要不長期停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。

　　③ 因氣候等條件限制而無法在室外進(jìn)行鍛煉時，可根據(jù)現(xiàn)有條件(如改在室內(nèi))進(jìn)行鍛煉，即使暫時變換鍛煉內(nèi)容，對鍛煉效果也不會有太大影響。因?qū)W習(xí)緊張或工作繁忙而不能按原計劃進(jìn)行體育鍛煉時，可以充分利用零星時間進(jìn)行體育活動。一天進(jìn)行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健身效果。

　　2、體育鍛煉的循序漸進(jìn)

　　體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)運動技能和安排運動負(fù)荷時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。不少同學(xué)在開始鍛煉時積極性很高，活動量也很大，但堅持不了幾天，就失去鍛煉熱情，出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因可能有以下幾種：開始活動時運動量大，機體無法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也大，鍛煉者受不了這么大的“苦”而停止鍛煉;對參加鍛煉的期望值過高，認(rèn)為只要進(jìn)行體育鍛煉就會立竿見影，結(jié)果鍛煉幾天后，未見明顯效果，因而對體育鍛煉大失所望;開始體育鍛煉運動量太大，身體不適應(yīng)造成運動損傷等。

　　3、要逐漸地增加運動負(fù)荷。如身體比較虛弱的同學(xué)開始鍛煉時可先進(jìn)行散步等運動量不大、強度較小的練習(xí)，首先在心理上做好思想準(zhǔn)備，鍛煉1～2周后，再進(jìn)行小強度的快走或慢跑，以后逐漸增加走或跑的速度和距離。另外，鍛煉者還必須認(rèn)識到，體育鍛煉的效果不可能在短時間內(nèi)立見成效。因此，鍛煉效果不明顯時，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進(jìn)，而是應(yīng)針對自己的實際的情況，合理安排運動負(fù)荷，堅持鍛煉，以取得理想的鍛煉效果。

　　高三如何學(xué)習(xí)體育

　　(一)宏觀計劃和具體計劃相結(jié)合。高三年級從前一年的8月份至第二年四月份共有9個月260多天的訓(xùn)練時間，把這9個月260多天自然分成三個階段，第一階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力;第二階段進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì);第三階段主要加強專項訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。

　　(二)根據(jù)宏觀計劃制訂每月、每周甚至每天的計劃。在宏觀計劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計劃?？紤]到學(xué)生的整體素質(zhì)能力，根據(jù)特殊學(xué)生(后進(jìn)生和優(yōu)生)再制訂出具體到每個人的訓(xùn)練計劃，計劃一式三份，一份送給學(xué)生，一份教師保留，一份在更衣室里張貼出來，讓每位學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，能大大提高訓(xùn)練效率。

　　(三)紀(jì)律嚴(yán)明。體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出特點，如比較活潑，思想的波動性較大，再加上課余訓(xùn)練強度大容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課現(xiàn)象，這就要求高考訓(xùn)練隊要有嚴(yán)明的紀(jì)律，絕不允許無故缺席，形成良好的訓(xùn)練作風(fēng)。教師更要以身作則，要求學(xué)生做到的自己首先要做到，千萬不可隨便遲到和早退。給學(xué)生做好榜樣，在學(xué)生中樹立良好的師德形象。例如在教學(xué)技巧時，教師反復(fù)幾次提醒，同學(xué)們看到教師的標(biāo)準(zhǔn)動作示范后，再比較自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，大腿的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，小腿的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，腳的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，擺臂的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，身體的傾斜度是否標(biāo)準(zhǔn)。

　　體育教學(xué)方法有哪些?

　　(1)科學(xué)地組織教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生的知識來自于教材知識結(jié)構(gòu)，教師用語言的方法使學(xué)生掌握知識，并發(fā)展他們運動能力，最為重要的是要對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一番必要的加工，包括使教學(xué)內(nèi)容具有邏輯意義和把處于靜止?fàn)顟B(tài)的知識信息變?yōu)檩敵鰻顟B(tài)的信息。因此，體育教師要在課前認(rèn)真鉆研教材，重新組織教學(xué)內(nèi)容，做到系統(tǒng)性強、概念明確、條理清楚、重點突出、難易適度等。

　　(2)教師的語言要清晰、簡練、準(zhǔn)確、生動，并富有感染力。這要求教師有很好的語言素養(yǎng)和較高的語言表達(dá)能力。語言表達(dá)能力的提高有先天的因素，也有后天訓(xùn)練的因素。在體育教學(xué)中要求教師“精講多練”，這就更要求體育教師善于用清晰、簡練、準(zhǔn)確、生動的語言來表達(dá)教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)中語言還要有啟發(fā)性和感染力，在體育教學(xué)中就更是如此。體育教師還要注意語言表達(dá)時的舉止與神態(tài)，善于利用無聲的語言。

　　(3)要多用設(shè)問和解疑。無論是體育教學(xué)中的講解還是指導(dǎo)，都需要有一些教師精心設(shè)計的問題，最好是用“問題串”來串聯(lián)，以組織和引導(dǎo)學(xué)生解決疑難，使學(xué)生思維活動不斷處于積極狀態(tài)。體育教師要根據(jù)教學(xué)的需要和教材內(nèi)容的特點，精心設(shè)計富有啟發(fā)性和思考價值的問題。

　　但要注意：①問題要符合學(xué)生知識與能力水平，難易適度;②問題要明確具體;③要善于鼓勵和引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)表自己的見解;④要敏感地抓住學(xué)生認(rèn)識中模糊不清的地方或錯誤之處，及時地加以糾正。

　　(4)結(jié)合黑板、掛圖等進(jìn)行講授和討論。這種方法會提高體育教學(xué)的效果，提高講解和討論的質(zhì)量，應(yīng)該予以重視并加強對教學(xué)掛圖和板書內(nèi)容的開發(fā)。

　　2、以直接感知為主的體育教學(xué)方法：動作示范法、演示法、糾正動作錯誤與幫助法等。

　　運用以直接感知為主的方法的基本要求

　　1.事先做好準(zhǔn)備工作

　　教師在體育教學(xué)中運用演示法時，要根據(jù)體育教學(xué)任務(wù)的需要，做好必要的準(zhǔn)備。體育中的道具在市場沒有出售，需要體育教師自己或請他人制作，制作完成后還要設(shè)計演示的時機和演示的程序，并與其他教學(xué)程序進(jìn)行很好地結(jié)合后寫入教案。

　　2.引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的觀察

　　演示前要提出問題，以引導(dǎo)學(xué)生有目的、有重點地去觀察和思考。要把學(xué)生的感知與理解緊密地結(jié)合起來，體育教師還要借這種實踐活動教給學(xué)生觀察的順序與方法，提高學(xué)生在運動學(xué)習(xí)中的觀察能力。

　　3.做好總結(jié)。體育教師還要進(jìn)一步組織和引導(dǎo)學(xué)生通過問答、練習(xí)和討論等多種方式，把觀察得到的感性認(rèn)識上升為理性認(rèn)識，把偶然觀察到的結(jié)果與必然的規(guī)律聯(lián)系起來，使演示真正起到獲得感性知識、驗證和理解知識的作用。

　　3、以身體練習(xí)為主的體育教學(xué)方法：分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、領(lǐng)會教學(xué)法和循環(huán)練習(xí)法。

　　在教學(xué)中運用以身體為主的體育教學(xué)方法的基本要求

　　(1)科學(xué)對待身體練習(xí)中的運動負(fù)荷因素。身體練習(xí)是體育學(xué)習(xí)的必須途徑，也是教學(xué)達(dá)到多種教學(xué)目的必須媒介，身體練習(xí)中的運動負(fù)荷是其中最重要的因素之一，必須予以重視和科學(xué)的對待。既要保證技能學(xué)習(xí)和素質(zhì)提高的運動負(fù)荷，又不能一切圍著負(fù)荷轉(zhuǎn)，更不能進(jìn)行所謂“與預(yù)測心率的吻合度評價”，使體育課成為“心率課”和“鍛煉課”。

　　(2)要符合運動技能形成規(guī)律，符合教材的特性。

　　(3)要與培養(yǎng)動腦、動口、動手的實際操作能力相結(jié)合。

　　(4)要注意培養(yǎng)學(xué)生自我監(jiān)督、自我檢查和自我評定等能力和良好習(xí)慣。做身體練習(xí)時，學(xué)生的自主性較強，教師要注意在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我監(jiān)督、自我檢查、自我評定和自我反饋的習(xí)慣和能力。

　　4、以情景和競賽活動為主的體育教學(xué)方法：運動游戲法、運動競賽法、情景教學(xué)法等。