如何增強(qiáng)胸大肌下緣肌肉線條？
如何增強(qiáng)胸大肌下緣肌肉線條？
現(xiàn)在對(duì)胸肌的鍛煉已經(jīng)是一種熱潮的做法，如果說(shuō)胸大肌還好練些，那么胸大肌下緣鍛煉起來(lái)就沒(méi)有那么的簡(jiǎn)單了。如何練習(xí)胸大肌下緣肌肉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
胸大肌下緣鍛煉方法
1、下斜杠鈴臥推
雙手全握一對(duì)啞鈴，躺在下斜長(zhǎng)凳上，頭部和后背靠緊長(zhǎng)凳，頭部要低于上身，將雙腳或雙腿用長(zhǎng)凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側(cè)，屈肘，啞鈴鈴頭相對(duì)。
收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內(nèi)推舉，當(dāng)推舉動(dòng)作結(jié)束時(shí)虎口一側(cè)兩個(gè)鈴頭幾乎相觸。稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
2、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)
啞鈴如何練胸大肌呢?雙手全握一對(duì)啞鈴，仰臥在調(diào)整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長(zhǎng)凳，頭部要低于上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長(zhǎng)凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側(cè)，屈肘，啞鈴鈴頭相對(duì)。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。 把啞鈴?fù)婆e起來(lái)，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側(cè)，下落的時(shí)間超過(guò)1秒到2秒。下降到相對(duì)于向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續(xù)緊張。
3、雙杠臂屈伸
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。
握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸大肌刺激大。上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作;著重練胸肌則宜前傾。上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。
4、繩索夾胸
立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，挺胸!身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對(duì)。
打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。
5、上斜俯臥撐
俯臥撐鍛煉胸大肌下緣怎么做?首先兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。
角度大小的變化側(cè)重點(diǎn)也會(huì)偏移。你可以選擇負(fù)重進(jìn)行，特別是上斜俯臥撐你可能會(huì)感覺(jué)輕松!
其實(shí)大家如果有過(guò)一定的健身經(jīng)驗(yàn)的話，是很明白，不管是胸大肌下緣還是整個(gè)胸肌的下緣，都是很難鍛煉到的部位，因此如果真的想要整個(gè)胸肌都更加好看的話，你要做的事情還有很多，當(dāng)然鍛煉一定是要跟上來(lái)，否則鍛煉很難有好的效果的!