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健身方法:深蹲有什么好處?腿疼怎么辦?

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健身方法:深蹲有什么好處?腿疼怎么辦?

  深蹲運動是很有好處,當然深蹲運動怎么練很關(guān)鍵,否則深蹲腿疼就會出現(xiàn)啦!那么深蹲腿疼應(yīng)該怎么辦呢?深蹲應(yīng)該怎么練才能避免腿疼呢?練習深蹲會帶來哪些好處呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  深蹲腿疼怎么辦

  做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,這種酸疼感要分兩種情況分析:深蹲時和深蹲后馬上就會腿疼,這是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72 小時內(nèi)腿部酸疼,有些人甚至會持續(xù)5 天以上的酸疼感,這就是延遲性肌肉酸痛。

  1、運動后立即冷敷。運動二十四小時后熱敷。做深蹲后立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲后二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環(huán),緩解腿疼。

  2、泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解做深蹲后的腿部肌肉酸痛癥(DOMS)。

  深蹲怎么做

  1、注意肩膀

  深蹲時,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松,頸部及頭部保持平穩(wěn),不可壓脖子以及左右搖晃。

  目光直視前方。

  2、注意膝蓋

  判斷一個深蹲是否大腿在發(fā)力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那么,就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發(fā)現(xiàn)不了,可以對著墻壁練習。也可以叫小伙伴幫忙看,但自己不要總是把注意力放在這個指標上,以免發(fā)力錯誤。

  3、找到坐的感覺

  其實深蹲就是坐下去之后的樣子,想像一下,自己背后有凳子的時候是怎么坐下去,深蹲的時候就怎么下去。

  小編在這里有一個小方法,就是可以在床邊上練習,就是大膽的往后坐,往后蹲。即使做錯了,也可以直接倒在床上,并不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

  4、注意肌肉的發(fā)力點

  深蹲是鍛煉臀部的,當然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此,要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉,否則,練出來的只有大粗腿了。

  5、注意呼吸節(jié)奏

  正確的呼吸節(jié)奏對鍛煉是有一定的幫助的,經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到,當呼吸均勻準確時,鍛煉的時效更好,更持久,也不是那么的辛苦。但當呼吸混亂時,很快,人體效能就會被耗盡,并不利于運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸,對于深蹲具有一定的幫助的。

  下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放松腹部)。

  6、翹高屁股

  下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而于往后翹。這個是相當關(guān)鍵的,往前和直接往下,都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿,因此這個要集中注意力矯正。

  深蹲有什么好處

  1、翹臀緊臀,深蹲到低點的時候,臀大肌會得到很大的刺激,經(jīng)常深蹲,臀大肌會變得結(jié)實緊湊,從外觀上看臀部就會變得結(jié)實上翹。

  2、雕塑大腿線條,女性因為生理原因,肌肉很難長的很發(fā)達,所以經(jīng)常深蹲,大腿就會變得緊致結(jié)實,線條優(yōu)美,而不會變成男性那樣的大粗腿。

  3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激,經(jīng)常深蹲的女性,背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

  4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力。

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