有效保護(hù)眼睛的幾種方法

眼睛是心靈的窗戶，透過(guò)它我們可以觀察到世界的五彩斑斕，感受到生活的美好。眼睛是生物體感知外界的重要途徑之一，對(duì)于人類而言，更是如此。這里給大家分享一些關(guān)于有效保護(hù)眼睛的幾種方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

有效保護(hù)眼睛的幾種方法

1、改進(jìn)不良的習(xí)慣和不合理的治療。諸如離光線太強(qiáng)或太弱的地方工作或?qū)W習(xí)，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染病;飲酒、吸煙，可以引起眼神經(jīng)和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫(yī)巫婆、不用科學(xué)方法治療，這些都會(huì)給眼睛帶來(lái)很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應(yīng)請(qǐng)眼科醫(yī)生治療。

2、注意營(yíng)養(yǎng)。日常生活食物中，如果缺乏身體里所需的養(yǎng)料，身體抵抗力就會(huì)降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素A，就可以發(fā)生夜盲癥和干眼病;缺乏維生素B，就可以發(fā)生球后視神經(jīng)炎。得了這些病，也會(huì)引起失明。所以，要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含有豐富維生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋類、動(dòng)物心肝腎、菠菜、青菜、胡蘿卜、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

3、情緒愉快。人的精神和情緒對(duì)眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼病;精神緊張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動(dòng)，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護(hù)眼睛，還須保持愉快的情緒。

4、預(yù)防外傷。我們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、日常生活中，眼睛受到外傷的機(jī)會(huì)很多，除了一些機(jī)械外傷外，其他諸如化學(xué)物質(zhì)、特殊光線(如紫外線、紅外線、X射線等)，高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風(fēng)沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)該有防護(hù)措施。不要在強(qiáng)光下看書(shū)，看電視要保持一定的距離。進(jìn)行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業(yè)等，要戴防護(hù)眼鏡。

5、預(yù)防疾病。許多眼病是通過(guò)直接或間接傳染的，如沙眼、急性結(jié)膜炎等，這些眼病，如果不及時(shí)醫(yī)治;視力慢慢減退，以致失明。其實(shí)，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，內(nèi)分泌病都能影響到眼睛，尤其是結(jié)核病，如果侵犯到眼睛，也會(huì)引起失明。

6、注意看物時(shí)的光線。讀書(shū)寫(xiě)字或從事某種費(fèi)眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書(shū)寫(xiě)字或工作。光線太強(qiáng)了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書(shū)本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi);若用60瓦電燈泡，書(shū)本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來(lái)自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時(shí)，也應(yīng)注意這個(gè)原則。

喝龍眼枸杞茶可以保護(hù)眼晴嗎

眼睛疲勞造成假性近視可以靠多吃富含類胡蘿卜素、葉黃素的食物、多看遠(yuǎn)距離物體、做眼球運(yùn)動(dòng)以及藥物減緩。不過(guò)，一旦罹患近視，是無(wú)法單純靠食物、藥物，或是其他物理保健方法完全恢復(fù)視力。

僅有枸杞具有保健眼睛的功效

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，龍眼可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;枸杞有補(bǔ)益肝腎、益睛明目的功效。若從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)，枸杞具有類胡蘿卜素、葉黃素，確實(shí)可做為眼睛的保健品，但要將枸杞吃進(jìn)去才有效;而經(jīng)過(guò)脫水的龍眼干，其中含有的維生素C已經(jīng)被破壞殆盡，只剩下單純的甜份。

陳燕華營(yíng)養(yǎng)師指出，使用龍眼、枸杞?jīng)_泡的茶飲，其中僅有枸杞具有保健眼睛的功效，龍眼基本上只是添加茶飲的甜味，而謠言指出，龍眼枸杞茶可以矯正視力，純屬無(wú)稽之談，民眾若真的有視力問(wèn)題，還是尋求眼科醫(yī)師診治較妥當(dāng)。

氧化作用與白內(nèi)障、黃斑部病變眼疾有關(guān)

平常要如何「吃」出好眼力呢?陳燕華營(yíng)養(yǎng)師指出，醫(yī)界認(rèn)為，氧化作用可能與白內(nèi)障、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。從飲食中攝取的抗氧化劑及礦物質(zhì)，可以防御體內(nèi)的活性氧分子及自由基，經(jīng)氧化作用傷害眼睛細(xì)胞，有效減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，但目前沒(méi)有足夠的證據(jù)可評(píng)估飲食或攝取抗氧化劑可以治療黃斑部變性。

護(hù)眼關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：類胡蘿卜素、維生素C、花青素

有助于維持眼睛健康的抗氧化劑包括：維生素A、C、E、類胡蘿卜素(包括β-蘿卜素、葉黃素Lutein、玉米黃素Zeaxanthin)，以及花青素Anthocyanin。而其他如維生素B群，則負(fù)責(zé)維護(hù)視神經(jīng)及角膜健康。營(yíng)養(yǎng)師解釋，保護(hù)眼睛最主要的3個(gè)關(guān)鍵維生素為類胡蘿卜素、維生素C以及花青素，而抗氧化劑最佳來(lái)源就是各種深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色的蔬果。

★類胡蘿卜素：

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，像葉黃素(lutein)、玉米黃素(zeaxanthin)，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘薯、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。至于葉黃素跟玉米黃素則可以在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

★維生素C：

維生素C怕熱、怕光線又怕鐵鍋，因此生吃水果才能攝取到較多的維生素C，建議盡量挑當(dāng)季的水果，維生素C含量較高，如芭樂(lè)、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等水果，都是不錯(cuò)的選擇。

★花青素：

梅約醫(yī)學(xué)中心指出，花青素(anthocyanin)這種抗氧化劑可以增進(jìn)夜間視力，及減緩黃斑部退化。而紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子(皮)、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

為什么會(huì)泡泡眼

哭泣、失眠、俯臥、月經(jīng)來(lái)潮前、懷孕、飲食太咸、睡前兩小時(shí)內(nèi)喝大量的水，都會(huì)造成早上醒來(lái)雙眼皮浮腫的現(xiàn)象。 保健自助：1.藥療食療 少吃鹽分高的食物與喝酒。2.綜合調(diào)治 用毛巾包住冷茶袋，敷在雙眼上5分鐘。茶中所含的單寧酸是一種很好的收劍劑，可有效消腫。但千萬(wàn)不要將茶袋直接放在眼皮上，否則會(huì)將你的眼皮染成黃色，且單寧酸會(huì)刺激眼睛，引起不適。 別揉它，否則會(huì)使雙眼更紅更腫。冷敷雙眼3～4次，可消腫。你可以在頭下墊兩三個(gè)枕頭睡覺(jué)，使水分不會(huì)聚積在眼皮。但此舉需數(shù)小時(shí)方可見(jiàn)效?？梢宰鲅郾＝〔伲A(yù)防近視，注意在用完電腦后可以輕輕按揉睛明穴。

早上起床時(shí)，一雙眼腫成另一雙眼的3倍大，請(qǐng)就醫(yī)。這表示可能是蚊蟲(chóng)叮咬或過(guò)敏反應(yīng)。你的眼瞼總是沒(méi)法子完全覆蓋整個(gè)眼球(這表示可能患有甲狀腺亢進(jìn)疾病)，請(qǐng)到醫(yī)院診治。 眼睛紅腫忌熱敷 如果眼睛紅腫只是輕度外傷，眼球內(nèi)僅少量毛細(xì)血管破裂，出血很少，一般淤血也可自行被吸收，不久便可痊愈。

如在眼上熱敷，就會(huì)使眼部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，造成再次大出血堵塞眼角，導(dǎo)致眼壓增高，繼發(fā)青光眼，嚴(yán)重者可能使患者失明我認(rèn)為你的癥狀主要是眼睛疲倦，一般造成眼睛疲倦的原因主要有以下幾點(diǎn)，希望你能注意一些：一是在光線暗的燈光下閱讀。二是做細(xì)小的工作，令眼睛太過(guò)專注而產(chǎn)生疲勞。三是用不正確的方法看電視。眼睛腫是很常見(jiàn)的事，只要平時(shí)多加注意就好了，見(jiàn)意你時(shí)常用潔膚水洗眼皮，太陽(yáng)穴及前額。最好滴養(yǎng)目眼藥水，如果就是從事打字，速記，閱讀或其它類似工作的女性，可以養(yǎng)成下面4種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣： 眨一眨眼睛，然后注視著遠(yuǎn)處的任何目標(biāo)。不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓你的眼球轉(zhuǎn)到右眼角,然后再轉(zhuǎn)到左眼角。 不要抬頭或低頭,讓你眼睛先看看天花板，再看看地板。 把眼睛盡量地睜大，然后盡量地閉緊。另外有一種指壓法，是我自己編的，很有效果，可以促進(jìn)眼部血液流通，自然眼睛就能如秋水般逗人喜愛(ài)。以食指指尖分四點(diǎn)，按壓眼部四周，每個(gè)點(diǎn)按2-4秒。此種在眼窩處施以的指壓法，可促進(jìn)血液流通，亦可消除眼睛疲勞，對(duì)于低度近視患者甚為有效。眼睛營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，眼睛明亮與營(yíng)養(yǎng)有密切的關(guān)系。見(jiàn)意多吃些綠色食品，睡眠適量充足，精神愉快，身體健康，自然有動(dòng)態(tài)美的表現(xiàn)。睡眠前最好少喝水，盡量不喝水，枕頭要低一些,還有哦，見(jiàn)意你這幾天在睡前不要在眼部擦東西。

電腦族保護(hù)自己眼睛不干更濕潤(rùn)的九個(gè)不難方法

1、間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

2、眼球運(yùn)動(dòng)

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、眨眨眼

其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。 

4、吸口氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 

8、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

保護(hù)上班族、電腦族眼睛的八種食物

維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

維生素C：對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

1、菠菜

含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

2、西紅柿

含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

3、青椒

含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

4、棗

營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

5、枸杞子

含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

6、胡蘿卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

7、韭菜

富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

8、杏

含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。