最適合懶人的減肥方法

關(guān)于最適合懶人的減肥方法

減肥與自身的運(yùn)動有關(guān)。運(yùn)動習(xí)慣主要是無氧的運(yùn)動，前期能夠堅(jiān)持運(yùn)動，但是后期是沒有堅(jiān)持，那么就沒有什么效果，下面小編給大家整理了關(guān)于最適合懶人的減肥方法，希望大家喜歡。

最適合懶人的減肥方法

1、減肥的方法中堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣是非常重要的，很多患者減肥的時候會體重忽上忽下，可能與自己的減肥方式有關(guān)。出現(xiàn)這種情況有以下幾種分析，第一就是飲食的控制，可能前期飲食控制的比較好，并且主食的量以及蔬菜、肉、蛋、奶比較均衡的，但是長期并沒有堅(jiān)持下來，這時可能就導(dǎo)致反彈。

2、減肥也有可能與自身的運(yùn)動有關(guān)。運(yùn)動習(xí)慣主要是無氧的運(yùn)動，前期能夠堅(jiān)持好進(jìn)行運(yùn)動，那么后期是沒有良好的堅(jiān)持，這樣就是會出現(xiàn)一個反彈。

懶人減肥最好的方法

1、飲食方面：早起喝一杯溫水：早上起來喝一杯溫水促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝一杯水或一碗蔬菜湯：餐前20分鐘內(nèi)喝水或蔬菜湯，湯要少油或沒有油，少鹽不要放過多其他各種調(diào)料，可以的話就放油和少量鹽就可以。如果加上大量肉、蔬菜、調(diào)味品烹飪出來的湯，就是屬于葷湯，且煲湯的時間越長，湯中的嘌呤含量也就越多，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，增加我們機(jī)體的負(fù)擔(dān)。飯后喝湯還會變的越來越胖，對體重不容易控制。餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。進(jìn)食細(xì)嚼慢咽多咀嚼：細(xì)嚼慢咽不僅僅能夠促進(jìn)食物的吸收消化，同時對瘦身也是很有幫助的，食物到口要咀嚼大約20下，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過多前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號。

2、植物油：植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，每天的烹飪油攝入量控制。

3、調(diào)整室溫減肥：如果是夏天長時間在20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。夏天室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并且常在沒開空調(diào)的地方活動更容易出汗，就說不運(yùn)動也容易出汗，有助于身體代謝，把汗排出來減肥。

4、跳繩：跳繩比跑步、游泳、走路、瑜伽都來的快減肥，也比其他簡單項(xiàng)目出汗快，出汗多就是成功減肥的其中一個標(biāo)志。每天在跳繩前后最少分組做20分鐘的拉伸運(yùn)動這樣有助于防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感，不會變粗變肌肉腿。一天連續(xù)跳繩最少2小時，期間可以休息幾分鐘再繼續(xù)。在空曠的室內(nèi)足夠?qū)挾群透叨染涂梢蕴K，外置的陽臺不行承受不了連續(xù)跳的重力。

減肥食譜一周瘦5斤

第一、 星期一 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，黃瓜一根。

午餐 水煮蛋2個，少油少鹽的牛排一份，蔬菜沙拉一份。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第二、 星期二 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

午餐 水煮蛋2個，涼拌黃瓜一份，米飯小半碗。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第三、 星期三 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥面包一個。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯小半碗。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。

第四、 星期四 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

午餐 水煮蛋2個，牛排一份，全麥面包2片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第五、 星期五 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，蔬菜沙拉一份，全麥面包一片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第六、 星期六 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥面包一片。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，牛排一份，全麥面包一片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第七、 星期日 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯一小碗，蘋果一個。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。

懶人減肥肉方法

1、過午不食法

具體方法：超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，其余古代就有這種養(yǎng)生的說法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲存的脂肪。提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響自己的身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。

2、不吃主食法

具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時，而且短時間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長久以來營養(yǎng)學(xué)界的一場關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長期使用。提示：百草對此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動有助于塑身調(diào)理體型，避免將來可能發(fā)生的肥胖。

3、粉粉代餐法

具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實(shí)和上面的方法類似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問題。原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達(dá)到減肥的效果。五谷雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡，因?yàn)槔锩娌粌H含谷物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，營養(yǎng)比較全面，口碑比較好的有國產(chǎn)的禾良神食糧、韓國產(chǎn)的怡樂。人體在消化蛋白質(zhì)時要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日?；顒铀璧哪芰坎蛔?，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給，從而達(dá)到減少脂肪的目的。正因?yàn)檫@個原因，所以很多品牌減肥產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質(zhì)粉等等。備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

4、殼聚糖減肥方法

具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見的陽離子堿性多糖。在動物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚龍混雜，特別容易讓消費(fèi)者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼里提取出來，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過化學(xué)處理之后的，改變了其化學(xué)特性，其對脂肪的吸收效果得到證實(shí)。所以選擇產(chǎn)品時一定要特別注意這一點(diǎn)，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進(jìn)?，F(xiàn)在為了更好地達(dá)到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個選擇。比如綠之春的優(yōu)美膠囊就是這一類的產(chǎn)品。

5、飯前喝湯減肥方法這個方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會增肥呢。