標槍比賽有什么訓練技巧
標槍比賽作為一項傳統(tǒng)的田徑項目，被大多數(shù)人所熟知。但是大家知道標槍的訓練技巧有哪些嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你標槍比賽有什么訓練技巧。
標槍訓練技巧
動力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4.負重進行體側屈一體側轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
標槍訓練的注意事項
1.采取隔天交替的訓練方式;
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結合起來。
投擲標槍項目，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。因此，標槍運動員必須具有強有力的軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。
投擲標槍的技術動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對標槍運動員的手腕、肘、肩關節(jié)、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓練中標槍運動員的肘、肩關節(jié)也成了容易損傷的部位。
一、要有針對性地做好專項準備活動
在進行專項技術訓練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動后，要有針對性地做好進行專項技術訓練前的專項準備活動。
如采用杠鈴桿進行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習，使運動員逐漸地把肩關節(jié)、肘關節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲標槍專項技術練習的狀態(tài)。
二、要重視提高肩關節(jié)、肘關節(jié)的機能練習
為了預防和防止標槍運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓練教案中和訓練方法、手段。練習的內(nèi)容中要對此有具體體現(xiàn)和要求，進行練習前適當加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習。
平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層，這一過程并不是通過一堂課和一個階段的訓練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓練計劃中。
三、要在教學訓練中遵循循序漸進的教學原則
教練員在安排訓練計劃，訓練內(nèi)容時，應遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大，對于運動員在訓練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳。
達不到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應該減小到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應該減小運動負荷或者進行積極性休息改練習其他訓練內(nèi)容。
四、教練員要及時糾正運動員在專項技術訓練中的錯誤動作
在教學訓練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術訓練中出現(xiàn)錯誤動作時，如在最后用力翻滿弓時，肘關節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”。
力量用不到標槍的縱軸時，這時也是最容易使運動員受傷，此時應該及時糾正，避免運動員受傷。
五、教練員要教會運動員學會自我保護的方法
在教學訓練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學會自我保護的方法列入訓練計劃的一個部分。
大運動量訓練后產(chǎn)生疲勞要及時放松，訓練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓練提供了保障。
六、教學訓練中采用不同的訓練方法、手段達到同樣的訓練目的
在教學訓練中，教練員要根據(jù)項目的技術特點，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。
不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達到同樣的教學目的。發(fā)展運動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術所需的素質(zhì)，在運動員早期訓練中打下堅實基礎。
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