健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　這是一個(gè)健康時(shí)尚的社會(huì)，人人都開始追求健康、追求形體了。健身房也逐漸普及，但是，到健身房健身你需要知道一些注意事項(xiàng)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有用。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：器械鍛煉安全問題

　　據(jù)前期媒體報(bào)道有位先生在健身房里推舉杠鈴因鈴片太重等原因杠鈴落下砸到胸部致死。可見，推舉杠鈴時(shí)要量力而行，推舉大重量時(shí)應(yīng)當(dāng)有人監(jiān)護(hù)。鈴片外端最好用卡簧卡住，當(dāng)推舉最后一組力不從心或失去平衡時(shí)鈴片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械鍛煉區(qū)域器械分部密度較大，地上隨處可見啞鈴和鈴片等物件，走路時(shí)也要當(dāng)心別絆倒傷著。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：噪音問題

　　教練為了營(yíng)造轟動(dòng)效果，激發(fā)運(yùn)動(dòng)者情緒，將動(dòng)感單車和跳舞的音樂聲放得很大，有時(shí)難以忍受，致使室內(nèi)環(huán)境被噪音污染。時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)運(yùn)動(dòng)者聽力和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)有損傷，建議可以在耳朵內(nèi)塞些棉花球等物體，保持適當(dāng)?shù)母粢魻顟B(tài)，減少噪音污染問題。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：空氣質(zhì)量

　　健身房有不少分類，比如瑜伽房、動(dòng)感單車、舞蹈類的健身房等，不少女性都喜歡到這些健身房中鍛煉，但是這些運(yùn)動(dòng)大部分都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而在室內(nèi)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，房間里的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內(nèi)的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺呼吸困難，不理運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行和人體健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風(fēng)設(shè)備、對(duì)流裝置的健身房?jī)?nèi)健身，室內(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣也容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生。另外健身房里的器材設(shè)施也很有可能會(huì)變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房，當(dāng)中還有可能會(huì)有甲醛等空氣污染隱患存在。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：器材傳染

　　健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量練習(xí)器上，20分鐘可以換3個(gè)人，一架跑步機(jī)則15分鐘換一個(gè)人。有不少人在前面的人離開后馬上就上去熱身，這時(shí)扶手上還是濕濕的，很黏膩。人在使用健身器材的時(shí)候，身體會(huì)喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細(xì)菌都容易留在器械上，這樣容易造成細(xì)菌病毒傳播，威脅健康。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：衛(wèi)生用品沒保障

　　很多健身房都會(huì)對(duì)是會(huì)員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔凈，也沒有異味，但是很多人在進(jìn)行踏板操的時(shí)候，會(huì)將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛煉的時(shí)候打滑，那么這種情況下，這些毛巾的干凈程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保證完全干凈。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：跑步機(jī)跑步安全隱患

　　有的人下跑步機(jī)或暫時(shí)離開時(shí)不關(guān)跑步機(jī)和前面電視，或關(guān)了電視不關(guān)跑步機(jī)，機(jī)上雖無(wú)人但皮帶還在繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，上跑步機(jī)時(shí)一定要先看看皮帶是否運(yùn)轉(zhuǎn)，看清楚后再上機(jī)。如果眼睛視力不佳，或粗心大意、為了搶跑步機(jī)，加上皮帶運(yùn)轉(zhuǎn)與靜止不太容易看準(zhǔn)，而盲目上機(jī)就會(huì)被皮帶帶倒，有可能傷到腳踝或頭部撞機(jī)，損傷后果可想而知。所以建議只要離開跑步機(jī)必須關(guān)機(jī)、關(guān)電視，不能為他人制造假象。跑步時(shí)千萬(wàn)別踩到皮帶兩旁和后側(cè)邊緣，否則都會(huì)出現(xiàn)安全問題。另外，跑步機(jī)平臺(tái)上有兩個(gè)孔洞，是為了放電視遙控器、運(yùn)動(dòng)者手機(jī)和飲水瓶等小型物品，有時(shí)孔洞中有水，一定要看清，不然的話手機(jī)就報(bào)廢了。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：防止四肢、腰部和肌肉損傷和拉傷

　　重量鍛煉時(shí)動(dòng)作盡量規(guī)范，講究科學(xué)，防止拉傷肌肉和筋骨。要給肌肉一定的修復(fù)期，當(dāng)一側(cè)疼痛不減時(shí)，要認(rèn)真查找原因，在教練指導(dǎo)下除去疼痛。