冬天跑步應(yīng)不應(yīng)該多穿衣服

　　很多健身達(dá)人在冬天也喜歡去跑步，但是冬天天氣寒冷，而跑步出汗又多，穿多了感覺太熱，穿少了感覺冷。那么冬天跑步應(yīng)不應(yīng)該多穿?

　　冬天跑步應(yīng)不應(yīng)該多穿

　　冬天跑步要多穿。多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層,增加保溫的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生熱量。運(yùn)動(dòng)中,比運(yùn)動(dòng)前的靜止?fàn)顟B(tài)需要的衣服少。但是,運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿,熱了脫。 如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進(jìn)入溫暖環(huán)境,請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練場所準(zhǔn)備個(gè)棉大衣,或者稍微多穿一些。

　　冬天跑步熱身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　1、時(shí)間太短

　　很多人熱身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以為隨便動(dòng)兩下就能達(dá)到熱身目的,其實(shí)不對(duì),熱身時(shí)間太短根本達(dá)不到充分活動(dòng)身體的效果。熱身時(shí)間達(dá)到三分鐘,只能激起身體的運(yùn)動(dòng)意識(shí),持續(xù)5~10分鐘左右,才可以充分的活動(dòng)身體。秋冬季節(jié)應(yīng)根據(jù)所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適量延長熱身時(shí)間,確保能把身體充分的活動(dòng)開。

　　2、動(dòng)作千篇一律

　　不同的熱身動(dòng)作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動(dòng)作,應(yīng)該做到能活動(dòng)到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動(dòng)的,跑步前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機(jī)上進(jìn)行5-10分鐘的快走后再做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)好身體后開始跑步。

　　3、熱身動(dòng)作不對(duì)

　　跑步時(shí)要活動(dòng)全身大部分肌肉特別是腿部肌肉,你跑步前熱個(gè)身時(shí)間也夠久動(dòng)作也夠標(biāo)準(zhǔn)但就是沒有熱身到所需肌肉群,這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動(dòng)作。

　　冬天跑步注意事項(xiàng)

　　1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

　　冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

　　2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

　　冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開突變天氣

　　冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。