運(yùn)動常識—青少年運(yùn)動注意事項(xiàng)

運(yùn)動常識—青少年運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動可以讓身體更加健康，但健身不當(dāng)，則會給肌體造成嚴(yán)重的傷害。今天小編整理了關(guān)于青少年運(yùn)動的一些小常識，希望對您有幫助。

　　一、飲食

　　有人以為，運(yùn)動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體不僅難以消化吸收，運(yùn)動時還會使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠鼓c道充氣而造成運(yùn)動中腹痛。由于人體在運(yùn)動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

　　很重要的一點(diǎn)是：避免太飽或空腹做運(yùn)動。一般來說，運(yùn)動前兩小時吃點(diǎn)東西能讓你有力氣運(yùn)動也可以避免運(yùn)動中肚子咕咕叫。別在一頓大餐后立即運(yùn)動。運(yùn)動前一定要吃早餐，否則會體力不支。

　　游泳前不要喝太多飲料，以免因想嘔吐而嗆水。

　　二、裝備

　　運(yùn)動時要穿上舒適和厚度適中的運(yùn)動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運(yùn)動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時應(yīng)注意天氣變化，以免著涼或中暑。

　　三、環(huán)境

　　到達(dá)運(yùn)動場地后，首先要確認(rèn)場地設(shè)備是否符合各項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目的規(guī)則，并檢查運(yùn)動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現(xiàn)象。

　　四、飲水

　　運(yùn)動時應(yīng)保證充足的飲水，以補(bǔ)充運(yùn)動時流失的水分。因?yàn)檫\(yùn)動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運(yùn)動前1-2小時和運(yùn)動中都要喝些水，但在運(yùn)動中飲水不要過多，運(yùn)動后還要有計(jì)劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

　　五、準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前適當(dāng)?shù)刈鲆恍?zhǔn)備運(yùn)動，因?yàn)橐粋€合適的逐漸的熱身能很有效預(yù)防受傷。

　　一般性的熱身運(yùn)動包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規(guī)的運(yùn)動。特殊性的熱身運(yùn)動一般以伸展運(yùn)動、與主要運(yùn)動項(xiàng)目有關(guān)的運(yùn)動為主。

　　六、運(yùn)動過程

　　在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免關(guān)節(jié)過度屈伸，膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖。

　　運(yùn)動頻次不要過于密集、運(yùn)動時間過長會產(chǎn)生運(yùn)動過量綜合癥(overtraining syndrome)，還有可能降低你的免疫力。

　　七、舒緩運(yùn)動

　　運(yùn)動后應(yīng)注意身體的保溫，應(yīng)做一些緩和的靜止前運(yùn)動，并應(yīng)重復(fù)伸展運(yùn)動，使身體逐漸回復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)。有些人運(yùn)動后馬上洗冷水澡、吹電扇，冬天運(yùn)動后到室外吹風(fēng)等，這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害。因?yàn)檫\(yùn)動后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。