怎樣避免運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷

　　很多人在運(yùn)動(dòng)前都不喜歡做準(zhǔn)備活動(dòng)，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)量不多不需要特別注意，或者覺(jué)得準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有用，這是不對(duì)的，也是一個(gè)不好的習(xí)慣，很多人在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，多數(shù)都是因?yàn)闆](méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)是人體承受重量最大的關(guān)節(jié)，任何行走活動(dòng)都離不開(kāi)它，同時(shí)它的負(fù)重非常大，所以一不小心就容易扭傷。

　　為了避免扭傷，以下六點(diǎn)防護(hù)措施要特別注意：

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)我們都知道，也非常容易做，花幾分鐘做好熱身耽誤不了什么。

　　2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。千萬(wàn)不要隨便穿著一雙皮鞋或者跟鞋就去跑步，這樣很容易受傷，一定要選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。應(yīng)該盡量去地面平坦、障礙物較少的地方做運(yùn)動(dòng)，尤其是很多白領(lǐng)都是晚上去跑步，就更要慎重選擇場(chǎng)地，稍有不慎，一顆小石子就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷。

　　4、平時(shí)加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。平時(shí)如果沒(méi)有訓(xùn)練的話，踝關(guān)節(jié)是很難承受巨大的運(yùn)動(dòng)量，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、踮腳鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，來(lái)加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　5、盡量避免做出對(duì)踝關(guān)節(jié)造成很大沖擊的動(dòng)作。比如說(shuō)從很高的地方跳下來(lái)，這種動(dòng)作會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)造成很大的沖擊，及時(shí)當(dāng)時(shí)不受傷，也容易留下隱患。

　　6、曾經(jīng)扭傷過(guò)的人，要更加注意做好保護(hù)措施?？梢噪S身帶著護(hù)踝，需要用到的時(shí)候就戴上，而且平時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)，如果不保護(hù)好的話，再次扭傷的可能性是很大的。

　　如果不慎扭傷的話，也要采取一些急救措施來(lái)緩解：首先保持冷靜，不要隨意活動(dòng)扭傷部位，然后馬上用冰袋冷敷來(lái)消腫，抬高腳有利于血液流通，噴上或涂抹一些急救藥品在扭傷處，如果嚴(yán)重的話，就要盡快就醫(yī)，不要自己扛著。