餐后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎
糖尿病這種疾病在我們的生活當(dāng)中也是我們經(jīng)常遇到的一種疾病了，但是要說到對(duì)于該病的了解的話，我相信大家知道應(yīng)該也就是不能吃甜的食物，而癥狀表現(xiàn)的話也就是血壓高或者是血糖高了，其實(shí)有關(guān)該病的癥狀不僅僅只有這些。 餐后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對(duì)人體的危害
1、糖尿病患者由于并發(fā)癥對(duì)腦部神經(jīng)的損害，使得中風(fēng)的機(jī)會(huì)比一般人高兩倍以上。
2、據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%糖尿病病程在10年左右者可出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重會(huì)有白內(nèi)障或失明，15年以上者達(dá)80%。糖尿病病情越重，年齡越大，發(fā)病的幾率越高。
3、血糖長(zhǎng)期過高會(huì)通過代謝異常從而導(dǎo)致腎臟損害，因此約30%的糖尿病患者會(huì)患上腎病。
4、男性糖尿病患者當(dāng)中，多達(dá)64%會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。
5、糖尿病患者因?yàn)樽悴坎∽儗?dǎo)致壞疽、截肢的機(jī)會(huì)比一般人高15-40倍。
6、糖尿病人患心臟病的幾率要高于一般人很多。
運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎
運(yùn)動(dòng)可以降血糖。
規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)降血糖的好處
運(yùn)動(dòng)降血糖的好處主要有：
1增強(qiáng)肌肉活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，降低血糖。
2加快脂肪分解
運(yùn)動(dòng)的過程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。
3減輕并發(fā)癥
運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。
運(yùn)動(dòng)降血糖的方法
1平衡降糖操
方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然后深呼吸3個(gè)回合之后將其中一只腳向前邁半步，身體的重心落到另外一只腳上，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。
2面部降糖操
方法：將雙手手掌掌面對(duì)搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側(cè)開始自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖。
3原地跳躍操
方法：站立之后兩腳自然分開，與肩同寬，然后兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?/p>
4開合跳躍操
方法：站立之后兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時(shí)左右分開落下時(shí)雙足合并，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進(jìn)降糖。
5單腳跳躍操
方法：兩腳并立站穩(wěn)后一條腿向后彎曲保持離地狀態(tài)，另一條腿微微屈曲向上跳躍后著地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。
哪些運(yùn)動(dòng)能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運(yùn)動(dòng)有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節(jié)等實(shí)際情況進(jìn)行選擇調(diào)整。
1跑
慢跑是降血糖運(yùn)動(dòng)中實(shí)用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強(qiáng)骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取，消耗多余的熱量，改善身體血糖情況。
方法：餐后半小時(shí)~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng)。
2快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。
方法：快步走餐后1~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20!30分鐘，每天進(jìn)行1~2次。
3太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應(yīng)性。通過打打幾圈還能夠幫助增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)，每次持續(xù)30~40分鐘。
運(yùn)動(dòng)降血糖適宜人群
通過運(yùn)動(dòng)降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對(duì)于其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。
運(yùn)動(dòng)降血糖注意事項(xiàng)
血糖高的人在運(yùn)動(dòng)降血糖過程中要注意以下幾點(diǎn) ：
1.避免空腹運(yùn)動(dòng)，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能過度運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適一定要停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量選擇全身性的，單一的局部運(yùn)動(dòng)不能夠很好地發(fā)揮降血糖的作用