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運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法

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  運(yùn)動(dòng)損傷,顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)身體造成的傷害。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,訓(xùn)練安排,運(yùn)動(dòng)環(huán)境,運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法資料,僅供參考。

  運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法

  1 、突然的肌肉韌帶拉傷:

  內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳

  外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠

  預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

  處理: 24 小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

  24 小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

  2 、關(guān)節(jié)扭傷:

  內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

  外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

  預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。

  處理: 24 小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

  24 小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

  3 、運(yùn)動(dòng)過度受傷和處理方法:

  原因:長期過度運(yùn)動(dòng)積累產(chǎn)生的,它往往非一個(gè)原因的產(chǎn)生,

  預(yù)防:通過運(yùn)用正確的動(dòng)作技術(shù)、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦x擇合適的設(shè)備或服裝、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是可以減少損傷。

  處理: 解決過度運(yùn)動(dòng)受傷的方法是:學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),加強(qiáng)伸展練習(xí),避免損傷動(dòng)作。

  4 、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎(比如網(wǎng)球肘和肌腱炎等)

  原因:這些損傷通常是由于過度運(yùn)動(dòng)某部位。

  預(yù)防:恢復(fù)包括休息、增加關(guān)節(jié)周圍的柔韌性、力量處理:關(guān)節(jié)炎可分一般關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)主要通過參加小量的運(yùn)動(dòng)、做些關(guān)節(jié)不痛的動(dòng)作、在發(fā)病時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)腫大,水腫。但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要是由免疫系統(tǒng)的紊亂造成的,主要靠提高免疫水平等。

  5 、心力憔悴:

  特征:人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

  預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制,

  處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

  6 、運(yùn)動(dòng)疲勞:

  特征:心悸、心動(dòng)過速,血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿,人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。

  原因:訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。

  預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃,注意勞逸結(jié)合。

  處理:調(diào)整鍛煉計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

  7 、重力休克:

  特征:頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴(yán)重時(shí)暈倒。

  原因:動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。

  預(yù)防:強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

  處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。

  8 、心絞痛:

  特征:心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

  原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩,不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。

  預(yù)防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房

  處理:休息,讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。

  9 、抽筋:

  特征:由于天氣熱,脫水等原因造成的。 抽筋前會(huì)產(chǎn)生肌肉的疼痛、導(dǎo)致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習(xí)和按摩。如果抽筋過去,還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),

  10 、輕度中暑:

  特征:輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:人到陰涼的地方、松開衣服、喝水等

  11 、中暑:

  特征:人的正常功能不能正常工作、皮膚熱、干、紅變化顯著,脈搏弱、呼吸淺。

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話,送醫(yī)院等。

  失知覺:打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩,問題越來越嚴(yán)重就打 120 。

  12 、凍傷:

  特征:表現(xiàn)在皮膚出現(xiàn)微黃色,對(duì)痛覺冷淡,急救方法用溫水,不用按摩,

  原因:長期在低溫下活動(dòng),皮膚處在冷空氣下。

  處理:一般用溫水暖和受傷的部位,不要按摩受傷的部位,否則會(huì)產(chǎn)生更大的受傷,嚴(yán)重的要看醫(yī)生。

  預(yù)防:不要長時(shí)間暴露在冷環(huán)境下。

  13 、低體溫癥

  特征:身體的溫度低于正常的體溫:它會(huì)危及健康,因?yàn)榇藭r(shí)身體的溫度很低一些癥狀如同中暑,頭暈、沒胃口。

  原因:低溫下活動(dòng),身體健康不好等

  處理:出現(xiàn)低體溫癥就馬上要打 911

  預(yù)防:不要長時(shí)間暴露在冷環(huán)境下。

  14 、運(yùn)動(dòng)腹痛:

  原因 1 :肝脾淤血。慢性腹部疾病

  原因 2 :呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,肺透氣低,運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))

  原因 3 :胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng),空腹或喝水太多)

  預(yù)防:運(yùn)動(dòng)前健康檢查,合理安排運(yùn)動(dòng)飲食,吃飯前后 1 小時(shí)運(yùn)動(dòng),不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)

  處理:減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)口服減痙攣藥物(阿托品、

  十滴水)。

  15 、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:

  原因:腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好, 動(dòng)作技術(shù)不好等。

  原因:鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:

  預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)),選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經(jīng)痛。

  處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。

  16 、籽骨炎:

  原因:運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發(fā)炎。

  預(yù)防:選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

  17 、肌腱、小腿肌痛:

  原因:經(jīng)常提腳跟造成的。

  預(yù)防:運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

  處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。

  18 、脛骨膜炎:

  特征:脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產(chǎn)生疲勞、酸痛。

  原因:練習(xí)方法不當(dāng),地面不平等,小腿的肌肉發(fā)展不平衡,突然的壓力

  預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如:不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作),

  處理:注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗,加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和做伸展練習(xí)來減疼痛等。

  19 、半月瓣癥:

  原因:半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作、跑步,造成的,,或者不正確的跑步動(dòng)作形成的,半月瓣癥常會(huì)有 " 咔 " 的

  響聲。

  預(yù)防:減少過多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作,

  處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專家了。

  20 、腰肌勞損:

  原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時(shí)不屈腿),急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷

  預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),不急于求成

  處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。

  21 、頸椎疾病:

  原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時(shí)不抱頸),頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷

  預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),頸部運(yùn)動(dòng)不要過多

  處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡

  常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法

  踝關(guān)節(jié)扭傷

   是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。

   多發(fā)與籃球足球、跳遠(yuǎn)跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。

   踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好,跑跳時(shí)用力過猛,落地的姿勢不當(dāng),地面不平等。 停止鍛煉,高抬傷肢,12小時(shí)冷敷, 24-36小時(shí)后需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。

   預(yù)防:做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),有舊傷的戴好護(hù)踝等,做好保護(hù)性工作,運(yùn)動(dòng)前擦相關(guān)藥水 肌肉拉傷

   1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮,其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身,有的伸展程度,引起拉傷。 預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng),量力而行,不用力過猛,注意練習(xí)場所的溫度,拉傷后重新鍛煉 辦法:肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者,用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?,早期用冷敷、加壓包扎,還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開始按摩,手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后,可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。 韌帶損傷

  易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).

  治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地

  肌肉痙攣

   抽筋,是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。

   常見小腿腓腸肌,足底屈拇肌和屈趾肌。

   原因:1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮3寒冷的刺激

   預(yù)防:做足準(zhǔn)備活動(dòng),避免過度勞累,控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖,不要在太疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)

  骨折

   原因:1 2 3 4

   表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。

   預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞

   治療:停止活動(dòng),進(jìn)行急救。固定包扎。

  脛腓骨疲勞性骨膜炎

   初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.

   跑跳時(shí)間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.

   預(yù)防:做足熱身、準(zhǔn)備活動(dòng)

   治療:按摩、藥敷、熱敷。

  運(yùn)動(dòng)性腹痛

  跑步的時(shí)候,人體的器官會(huì)從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),由于此時(shí)體內(nèi)的代謝過程旺盛,氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加,加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外,這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率,但是,由于人體的內(nèi)臟器官的機(jī)能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài),所以運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應(yīng)求的矛盾,人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率,增加呼吸深度,以滿足人體的需求。

  剛開始跑步的人,往往只注意增加呼吸頻率,而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度,因而導(dǎo)致呼吸肌的收縮頻率加快,造成了呼吸肌的緊張,因此引起痙攣,呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢,于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。同時(shí)這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌,如果膈肌發(fā)生痙攣,就會(huì)引起腹部疼痛現(xiàn)象。

  在跑步之前應(yīng)認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn),通過熱身,人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這時(shí)再進(jìn)行跑步,就可

  以避免出現(xiàn)肚子痛,即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象,癥狀也會(huì)比較輕微。 治療運(yùn)動(dòng)性腹痛

  運(yùn)動(dòng)后引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據(jù)不同情況采用不同的方法進(jìn)行治療。

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

  開始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大,由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,特別是心肌力量較差時(shí),搏動(dòng)無力,影響靜脈血回流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈回流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使內(nèi)臟器官適應(yīng)。

  2、胃腸痙攣。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽,也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

  3、腹直肌痙攣。

  多發(fā)生在夏季,進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),由于大量水、鹽丟失,體內(nèi)代謝失調(diào),加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運(yùn)動(dòng)拉長腹直肌可以緩解腹痛。

  4、呼吸節(jié)律紊亂。

  大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí),破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內(nèi)缺氧,導(dǎo)致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用,導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對(duì)于這類腹痛,關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

看了運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法的人還看了:

1.產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

2.造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些

3.造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

4.常見運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法

運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法

運(yùn)動(dòng)損傷,顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)身體造成的傷害。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,訓(xùn)練安排,運(yùn)動(dòng)環(huán)境,運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法有哪
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